Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak by to było obudzić się w naturalny sposób, tak spokojny, jakbyś spał na łonie natury, bez wstrętnych dźwięków twojego smartfona rozbrzmiewających w twoim uchu? To właściwie możliwe. Musisz tylko nauczyć się ustawiać wewnętrzny chronometr - to, co białe fartuchy nazywają naszym rytmem okołodobowym.
Ten zegar reguluje uwalnianie hormonów, które mówią nam, kiedy spać, a kiedy się obudzić, a najlepszym sposobem, aby skutecznie tykać, jest ustanowienie schematu snu, który zapewnia osiem godzin snu na noc, mówi dr Clete Kushida, Doktor, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych w Centrum Medycznym Uniwersytetu Stanforda.
Kiedy naukowcy z Luther College badali cykle snu 269 dorosłych, odkryli, że ci, którzy spali od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy, konsekwentnie budzili się, zanim ich alarm zaczął skrzeczeć.
Oto jak osiągnąć ten sam cel: zasypiając, skoncentruj swoje myśli na dokładnym czasie, w którym chcesz się obudzić i skojarz ten czas z ważnym wydarzeniem, takim jak punktualne sprowadzenie dzieci do szkoły lub przybycie do pracy wcześnie na poranne spotkanie. Badacze z niemieckiego uniwersytetu w Lubece odkryli, że ci, którym kazano obudzić się w określonym czasie, podświadomie byli w stanie wywołać falę hormonów, która pomogła im obudzić się w pożądanej godzinie.
„Badania pokazują również, że proces budzenia jest ściśle powiązany ze światłem i temperaturą ciała” - mówi Nancy Collop, dyrektor naczelny Emory Sleep Center.
Tak więc jedną z opcji jest użycie światła budzącego, które naśladuje naturalny wschód słońca. (Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, po prostu zostaw żaluzje otwarte). Nie kupuj jednak szumu zegara aromaterapeutycznego: Jasne, myśl o obudzeniu się zapachem boczku może zabrzmieć zachęcająco, ale według badań na Brown University, te zegary to czyste oszustwa marketingowe. Jak stwierdził jeden z autorów badania: „Jest powód, dla którego budzimy się i wąchamy kawę, a nie na odwrót”. Więcej wskazówek i trików związanych z rytmem okołodobowym znajdziesz tutaj 29 najlepszych hacków zegara biologicznego, aby zmaksymalizować Twój dzień.
