Chociaż uwielbiam ćwiczyć, wykonywanie ćwiczeń cardio bez słuchania muzyki przypomina trochę tańczenie w cichym pokoju. Potrzebuję tego przypływu adrenaliny, tego rytmu, który synchronizuje się z moim sercem, i tego poczucia, że kończę misję, aby pchnąć się na nowe wyżyny (być może dlatego moim ulubionym torem treningowym jest zdecydowanie uderzające uszy epicka „Like a Dog Chasing Cars” z The Dark Knight Rises ).
Teraz nowe badanie, które zostało zaprezentowane podczas 67. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology w tym tygodniu, dostarcza dowodów naukowych, że znaczenie tych pulsujących ścieżek nie leży w twojej głowie.
W badaniu 127 ochotników o średnim wieku 53 lat zaproszono do wzięcia udziału w 20-minutowym teście wysiłkowego serca na bieżni, na którym prędkość i nachylenie zwiększano co 3 minuty. Połowa z nich mogła słuchać muzyki (głównie rytmy latynoskie); druga połowa nie. Większość uczestników była Latynosami, a grupa składała się z nieco więcej kobiet niż mężczyzn, ale ich historia medyczna była bardzo podobna.
Naukowcy odkryli, że grupa muzyczna może pracować średnio o 50, 6 sekundy dłużej niż grupa niemuzyczna. Choć może się to wydawać mało, jest to test warunków skrajnych, biorąc pod uwagę, że większość zdrowych osób może wytrzymać 6 lub 7 minut przez wyczerpujące wyzwanie.
„Po sześciu minutach masz wrażenie, że biegniesz pod górę, więc nawet 50 sekund dłużej oznacza wiele” - powiedział Waseem Shami, pracownik kardiologii w Texas Tech University Health Sciences i główny autor badania w ACC biuletyn Informacyjny. „Przynajmniej na małą skalę, to badanie dostarcza dowodów, że muzyka może być dodatkowym narzędziem motywującym kogoś do ćwiczeń, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Myślę, że intuicyjnie to wiedzieliśmy, ale znaleźliśmy. podejrzewamy, że gdyby było to większe badanie, dostrzeglibyśmy większą różnicę ”.
Chociaż badanie było ograniczone do niewielkiej grupy, wskazuje to, że optymistyczne tempa zwiększają naszą wytrzymałość, pomagając nam trochę mocniej naciskać, a następnie spalić ostatecznie o wiele więcej kalorii.
„Nasze odkrycia potwierdzają ideę, że optymistyczna muzyka ma efekt synergiczny, jeśli chodzi o to, że chcesz ćwiczyć dłużej i trzymać się codziennej rutyny ćwiczeń” - powiedział. „Kiedy lekarze zalecają ćwiczenia, mogą również sugerować słuchanie muzyki”.
Jeśli cardio nie jest twoją rzeczą, nie rozpaczaj. Inne badanie zaprezentowane w ACC wykazało, że tylko odrobina chodzenia każdego tygodnia stanowi długą drogę dla zdrowia sercowo-naczyniowego, szczególnie u kobiet po menopauzie. W innym niedawnym badaniu stwierdzono, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż w przypadku wysiłkowego wysiłku cardio.
