Słyszałeś jakąś wersję przez całe życie. „Zdobądź osiem godzin”. „Wcześnie spać, wcześnie wstać, czyni ciało zdrowym, bogatym i mądrym”. Zarówno Sleep Research Society, jak i American Academy of Sleep Medicine - dwie najbardziej wzniosłe organizacje w coraz bardziej złożonym obszarze badań nad snem - zalecają co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Zyskaj mniej niż 7 godzin, a będziesz mniej czujny, bardziej drażliwy, a nawet ryzykujesz powstaniem nieestetycznych torebek pod oczami.
A jednak większość Amerykanów ciągle brakuje. Według ostatniego raportu Gallupa, przeciętny Amerykanin zarabia tylko około 6, 8 godziny snu każdego wieczoru. Co więcej, 40 procent z nas śpi co najmniej 6 godzin dziennie. Krótko mówiąc, Stany Zjednoczone przeżywają gwałtowny poważny niedobór snu.
Rozwiązanie? Mamy więcej niż kilka.
Zapal lawendę. Poważnie: niezależnie od tego, czy jest to kadzidło, czy świeca, badacze odkryli, że wystawny zapach kołysze ludzi w określony stan relaksu sprzyjający łatwemu drzemaniu. (Oto więcej o tym, jak to działa.)
Spróbuj także „ważonego koca”. Te zaawansowane technologicznie nici są wyposażone w tak zwaną „stymulację głębokiego dotyku”, która symuluje uczucie, jakie odczuwają niemowlęta, gdy są owinięte. Efektem końcowym jest zmniejszenie lęku i przywrócenie naturalnego rytmu dobowego. (A oto więcej o tym, jak to działa.)
Upewnij się również, aby okna i drzwi były otwarte przez cały czas. Nowe badania pokazują, że obniżenie poziomu dwutlenku węgla w domu prowadzi do lepszego snu i mniejszego niepokoju.
I na koniec, jeśli jesteś wojownikiem na drodze, koniecznie sprawdź 10 najlepszych trików do spania w samolocie.
Jeśli to nie zadziała, zastanów się nad przeprowadzką do Chin: przeciętny obywatel tam, według OECD, dostaje więcej niż dziewięć godzin snu każdej nocy.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.