W ostatnich latach niekończący się pracownicy służby zdrowia alarmowali o zagrożeniach związanych z siedzącym trybem życia i nie bez powodu. Ostatnie badanie Gallupa wykazało, że połowa wszystkich ankietowanych pracowników zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin w USA spędza w pracy 47 godzin tygodniowo. Dla tych z nas w biurach, co przekłada się na około sześć pełnych ośmiogodzinnych dni stacjonujących przy naszych biurkach, wciśniętych w typowy poniedziałek do piątku.
Według WHO i rosnącej liczby potwierdzających badań, całe to posiedzenie ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Siedzący tryb życia związany jest z chorobami układu krążenia, rakiem, cukrzycą i otyłością. Siedzenie ma nawet moc spowalniania naszego metabolizmu, niezależnie od tego, czy ćwiczymy poza tymi długimi godzinami pracy. Więc jeśli ten poranny jogging był Twoim całym planem zdrowotnym, możesz rozważyć to ponownie.
Czas przejąć kontrolę nad naszym zdrowiem w miejscu pracy, zaczynając od naszych nawyków siedzenia. Wiele osób przeklina stojące biurka, które rzekomo walczą z zagrożeniami dla zdrowia związanymi z siedzeniem. Ale zbyt wiele wszystkiego może być złe: według naukowców z Harvardu długotrwałe stanie bez przerw może prowadzić do problemów mięśniowo-szkieletowych, w tym bólu pleców i obrzęku kolan i kostek. Twój najlepszy zakład na zdrowszy dzień pracy? Przejściowe biurko stojące. Przejściowe biurka pozwalają użytkownikom zarówno siedzieć, jak i stać, dzięki czemu masz większą skłonność do poruszania się w ciągu dnia. Przejściowe biurko ograniczy również ból, jaki możesz odczuwać, stojąc przez cały dzień.
W pierwszym badaniu laboratoryjnym na stacjach roboczych z siedziskiem, przeprowadzonym przez profesora University of Waterloo w dziedzinie kinezjologii dr Jacka P. Callaghana, stwierdzono, że idealny stosunek siedzenia do stania wynosi od 1: 1 do 1: 3. Oznacza to, że w ciągu ośmiogodzinnego dnia pracy najlepiej zaplanować stanie przez 30 do 45 minut na godzinę, biorąc pod uwagę, czy zaczynasz odczuwać ból pleców lub stawów.
Na szczęście nadal widzimy pozytywne wyniki, nawet jeśli nasi pracodawcy nie będą chętnie kupować nowych mebli biurowych. Nawet pozornie drobne zmiany, takie jak picie większej ilości wody, mogą osłabić niektóre efekty pracy biurka zwiększające talię. Według badań opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetics , wzrost o jeden punkt procentowy dziennego spożycia wody przez osobę zmniejsza jej całkowite spożycie kalorii o około 257 kalorii miesięcznie, a także goli poważne ilości soli, cukru i tłuszczu z ich diety.
A ponieważ zbyt łatwo jest zapomnieć, spróbuj pamiętać, że twoje biurko nie jest więzieniem. Gdy tylko możesz, znajdź chwilę, aby wstać i odejść od ekranu komputera. Poświęć czas na rozmowę ze swoimi współpracownikami. Zdobądź trochę słońca. Poświęć całą godzinę na lunch. Te proste zmiany mogą na dłuższą metę wiele zmienić. A jeśli chcesz oderwać się od tego ślepego zaułka, zacznij od 40 najlepszych sposobów na rozpoczęcie kariery!
