Jeśli nie masz zwyczaju codziennie jeść śniadania, nadszedł czas, aby coś zmienić. Codzienne spożywanie zbilansowanego śniadania wiąże się z lepiej kontrolowanym poziomem cukru we krwi, zwiększonym spożyciem witamin i minerałów, utratą masy ciała i poprawą funkcji mózgu. Przy takich przywilejach nie powinieneś tracić czasu na dobry początek dnia. Jedząc pierwszą rzecz rano, zaczynasz odczuwać głód i pomagasz uniknąć niezdrowych przekąsek później w ciągu dnia. Co więcej, nie pozwalasz, aby poziom cukru we krwi spadł tak nisko, że zjesz wszystko.
Jednak tylko zdrowe śniadanie to zalety. Tak, to oznacza, że nie ma babeczek, bułeczek, ciastek, płatków, pączków i jogurtów o smaku niskotłuszczowym, które są pełne cukru i nie zawierają błonnika, witamin i minerałów.
Zamiast tego zacznij dzień od zbilansowanego śniadania, które zawiera złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białko, owoce, warzywa i niektóre zdrowe dla serca tłuszcze. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno Cię zadowolić i powstrzymać głód do obiadu. Idealnie będzie też dobrze smakować.
Biorąc to wszystko pod uwagę, jednym posiłkiem, który pasuje do rachunku, jest omlet z warzywami, odrobina mleczarni z naturalnego sera i kawałek tostów pełnoziarnistych zwieńczony awokado. Jeśli chodzi o chude białka, ciężko jest polać jajka na śniadanie.
W rzeczywistości badania opublikowane w International Journal of Obesity ujawniają, że badani, którzy jedli jajka na śniadanie, stracili większą wagę niż ci, którzy jedli obfitujący w węglowodany, ale kalorycznie podobny bajgiel. Wrzuć trochę szpinaku i sera feta, a otrzymasz coś, co dobrze smakuje i zapewnia mnóstwo witamin i trochę tłuszczu, abyś mógł dłużej wypełniać.
Gdy dodasz do mieszanki tost pełnoziarnisty z awokado, naprawdę uszczelniasz ofertę. Błonnik w pełnoziarnistych tostach sprawi, że poczujesz się pełny i będziesz pracować nad utrzymaniem regularnego ciśnienia krwi. Awokado jest doskonałym źródłem błonnika i zawiera zdrowe dla serca tłuszcze, które zapewnią Ci satysfakcję do końca lunchu. Co więcej, badania opublikowane w Nutrition Journal ujawniają, że dorośli z nadwagą i otyli, którzy dodali pół awokado do swojego posiłku, cieszyli się zwiększoną sytością, co oznacza, że niektóre tosty z awokado mogą powstrzymać marzenia o pączkach. A jeśli chcesz, aby każde śniadanie było dla Ciebie lepsze, jest to najzdrowszy sposób na zjedzenie jajka.
