Tak jak sen stał się nowym kluczem do dobrego samopoczucia, siedzenie stało się jego największym wrogiem, do tego stopnia, że siedzenie nazwano „nowym paleniem”.
To dość zła wiadomość, biorąc pod uwagę, że według JustStand.org przeciętny Amerykanin spędza 12 godzin dziennie na siedzeniu, czy to na krześle w pracy, na biurku w szkole, w samochodzie, czy na kanapie. Po dodaniu 7 godzin snu przeciętnego Amerykanina to prawie 20 godzin siedzących w ciągu 24 godzin. Ponadto uzyskanie zalecanych medycznie 150 godzin ćwiczeń tygodniowo niekoniecznie zrównoważy negatywne skutki długotrwałego siedzenia, które obejmują zwiększone ryzyko cukrzycy, kilku rodzajów raka, otyłości i chorób układu krążenia. Dla optymalnego zdrowia ważne jest, aby co trzydzieści minut przełączać się między siedzeniem a staniem.
W celu zwiększenia świadomości tego, co społeczności naukowe wymyśliły „chorobę siedzącą”, wiele biur zainicjowało stojące biurka, dzięki czemu pracownicy mogą na przemian pracować siedzącej i stojącej, a jeśli nosisz zegarek na jabłko, urządzenie ostrzega, gdy siedzisz zbyt długo.
To, co naprawdę zmotywowałoby ludzi do stania, to oczywiście wiedza, że mogą przez to stracić trochę na wadze, ale w przeszłości nie było jasne, czy rzeczywiście możesz spalić kalorie (a jeśli tak, to ile?) stojąc, biorąc pod uwagę, że tak naprawdę się nie poruszasz.
Teraz nowe badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology nie tylko stwierdziło, że stojący spala kalorie, ale także dokładnie określa, ile.
Naukowcy zgromadzili dane z 46 badań (z których 10 było randomizowanymi badaniami), w których wzięło udział 1184 osoby ze średnią wieku 33 lat i 60/40 proporcji mężczyzn do kobiet.
Mierząc ilość energii wydzielanej przez ich ciało podczas wdechu i wydechu, naukowcy doszli do wniosku, że osoba ważąca 143 funty spaliłaby o 0, 15 więcej kalorii na minutę, czyli 9 kalorii na godzinę, raczej stojąc niż siedząc. To prawda, że nie brzmi to zbytnio, a różnica w siedzeniu w pozycji stojącej była znacznie większa u mężczyzn (którzy spalili dodatkowe 0, 19 kalorii na minutę) niż u kobiet (którzy spalili tylko dodatkowe 0, 10 kalorii na minutę), prawdopodobnie dlatego, że kobiety zwykle ważył mniej.
Oznacza to jednak, że gdybyś stał zamiast przeciętnie 8 godzin pracy, mógłbyś spalić dodatkowe 72 kalorie, stojąc.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.