Zdecydowałeś, że to będzie ostatecznie rok, w którym porzucisz te ostatnie 10 funtów na dobre. I zamiast jeszcze raz przyjąć powolną i stałą filozofię, którą próbowaliście i porzuciliście wiele razy w tym roku, w tym roku jesteście gotowi, aby zacząć od oczyszczenia. A może to detoks?
Dla wielu dietetyków te dwa zdrowe słowa są używane zamiennie, aby opisać okres dyscypliny przypominającej Spartan, podczas której twoje ciało otrzymuje coś w rodzaju ponownego uruchomienia pożywienia. Ale wielu dietetyków nie zdaje sobie sprawy, że faktycznie istnieje znacząca różnica między oczyszczaniem organizmu a detoksykacją. Co właściwie odróżnia jedno od drugiego?
„Słowa„ oczyścić ”i„ detoksykacja ”są często używane zamiennie, ale są różne”, mówi dietetyk kliniczny Ariane Hundt.
„Oczyszczanie koncentruje się bardziej na przewodzie pokarmowym i pomaga usuwać produkt uboczny na powierzchniowym odcinku jelita grubego. Oczyszczanie można wykonać po prostu usuwając z diety drażniące lub alergizujące pokarmy i jedząc lżejsze posiłki, które pomagają przyspieszyć proces trawienia”.
Podczas gdy wiele osób zakłada, że zamiana zwykłych posiłków na sok zapewni działanie oczyszczające i detoksykacyjne, Hundt przestrzega przed użyciem soków jako lekarstwa. W rzeczywistości w wielu przypadkach mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
„Oczyszczacze soków są popularne i zmniejszają obciążenie przewodu pokarmowego, ale nie wywołują efektów detoksykacyjnych, nawet jeśli często to promują” - wyjaśnia. „Oczyszczanie soku może obejmować picie kilku soków dziennie bez spożywania ciał stałych. Jednak soki zawierające owoce są bardzo bogate w węglowodany i nie są wiązane z błonnikiem. Powodują skoki insuliny i zwykle skutkują niską energią, utratą mięśni i słabym skupieniem i nastrój. Wynikająca z tego utrata masy ciała jest spowodowana opróżnianiem się treści jelit, ale nie jest trwała utrata tłuszczu. ”
Co gorsza, Hundt twierdzi, że oczyszczanie soku może faktycznie spowolnić metabolizm człowieka poprzez zanik mięśni, nie zajmując się większymi problemami, które mogły spowodować początkowy przyrost masy ciała. „To szybkie rozwiązanie bez trwałych rezultatów i powierzchowne podejście do chęci szybkiej utraty wagi lub zmian zdrowotnych” - mówi.
Istnieje jednak zdrowszy sposób na oczyszczenie: Hundt zaleca bardziej umiarkowane podejście, w tym wycinanie ziaren, cukru, soi, alkoholu, przetworzonej żywności, a nawet dużej części regularnego spożycia owoców. Hundt opowiada się również za zwiększeniem aktywności fizycznej, snu i uważności w ramach każdego oczyszczenia, jeśli chcesz cieszyć się trwałymi efektami całego ciała.
Z drugiej strony detoksykacja nie tylko oczyszcza przewód pokarmowy. „Detoksykacja idzie znacznie głębiej i koncentruje się na pomocy ciału we wzmacnianiu własnych procesów detoksykacji przez wątrobę, nerki, skórę i płuca” - wyjaśnia Hundt. „Zazwyczaj obejmuje to suplementację, zmianę żywności i napojów, a także stosowanie takich praktyk, jak sauny na podczerwień i kolonika”.
I chociaż Hundt przyznaje, że organizm ma już skuteczne procesy detoksykacji, bardziej szczegółowy plan detoksykacji może nam pomóc w zmniejszeniu skutków niektórych z naszych mniej zdrowych wyborów związanych ze stylem życia. „Celem jest uwolnienie organizmu od toksyn, na które wszyscy jesteśmy narażeni, niezależnie od tego, czy są to pestycydy z żywności, toksyny środowiskowe, palenie tytoniu, stosowanie produktów z tworzyw sztucznych czy przeciążenie rtęcią spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości tuńczyka”, wyjaśnia Hundt.
W razie wątpliwości zaangażuj profesjonalistę. „Detoksykacje powinny być wykonywane pod nadzorem lekarza naturopatycznego lub wykwalifikowanego specjalisty” - mówi. A jeśli chcesz pozostać zmotywowany i utrzymać te cele odchudzania na dobrej drodze, zacznij od 30 najlepszych sposobów, aby trzymać się dowolnej diety.
