Pomiędzy czwartym posiłkiem a niekończącym się rytuałem kołysania ich z powrotem do snu, dzieci nie pozostawiają rodzicom dużo czasu na relaks, a tym bardziej na ćwiczenia. Dobrą wiadomością jest to, że posiadanie dziecka jest treningiem samym w sobie, biorąc pod uwagę, że całe to pieluszenie i bieganie wokół, szukając niania, spala całkiem sporo kalorii. Opieka nad noworodkiem jest jak bieganie przez cały rok i jak każdy maraton wymaga treningu.
Kiedy więc Joel Snape, redaktor naczelny w Men's Fitness UK , otrzymał radosną wiadomość, że będzie tatą, przeszukał Internet, by przygotować go do wyczerpujących zadań, które wkrótce zostaną ustalone przed nim. Nie znajdując żadnego, postanowił zrobić własny i nazwał to treningiem „tak, że będziesz tatą”. Każde z ćwiczeń nie tylko przygotowuje cię do wykonywania niektórych kluczowych zadań związanych z tatusiem, ale pomaga zwiększyć wytrzymałość (ponieważ naprawdę będziesz tego potrzebować). Więcej wskazówek na temat tego, jak być doskonałym ojcem, można znaleźć w artykule Jak być świetnym tatą: w wieku od 0 do 2 lat.
1 ramię zwichnie
Kiedy w jednej ręce trzymasz noworodka, aw drugiej nosidło Ergobaby, zdajesz sobie sprawę, jak ważna jest elastyczność ramion. Aby je przygotować, weź opaskę, rozciągnij ją szeroko i powoli podnieś nad głowę i za plecami, w 3 zestawach po 5. Jeśli nie masz pod ręką oporu, możesz osiągnąć to samo efekt z uchwytem miotły lub mopa. Dlaczego nie zrobić trochę zamiatania, gdy jesteś przy tym?
2 90/90
Po około 7 miesiącach zaczynasz siedzieć z dzieckiem na podłodze i bawić się rozmaitymi, efektownymi przedmiotami. Gdy nauczą się czołgać, zadziwiające jest, jak szybko mogą jechać. Przez chwilę odwracasz wzrok, a kiedy się odwraca, biegną w stronę ostrego kąta. Aby zwiększyć mobilność, spróbuj siedzieć w pozycji 90/90: Siedząc na ziemi z wyprostowanymi plecami i klatką piersiową, rozciągnij jedną nogę za sobą, umieszczając drugą przed sobą w zgięciu 90 stopni, pięta ołowiana noga zrównuje się z kolanem tylnej. Delikatnie kołysz się do przodu i do tyłu, aby pogłębić odcinek, a następnie powtórz z drugą stroną. Na początku może wydawać się to morderstwem na mięśniach, ale pozostawia stawy biodrowe gotowe na wszystko.
3 rzuca się Spiderman
Trzymanie dziecka w jednym ramieniu podczas używania drugiego do zbierania zabawek na podłodze lub podnoszenia telefonu to jedna z kluczowych pozycji nowego taty, która wymaga akrobatycznej elastyczności. Aby się przygotować, ustaw się w pozycji deski, a następnie wyrzuć nogę do przodu tak daleko, jak to możliwe, popychając ciało w dół, gdy stopa minie dłoń, aby uzyskać głębszy rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie umieść nogę z powrotem w desce i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 2 zestawy po 5 z każdej strony.
4 uchwyty na hantle
Aby ćwiczyć biceps, podnieś hantle i trzymaj je nad ziemią przez 10 sekund, utrzymując przedramiona w pozycji poziomej, zanim zwiniesz się jak zwykle. Wykonaj 4 zestawy po 8.
5 tureckich posiłków
Kiedy leżysz na ziemi, grając z małym samolotem i nagle dzwoni telefon, musisz być w stanie poderwać się na nogi z prędkością supermana. Aby przygotować się do tego, podnieś piłkę do czajnika, połóż się, unieś piłkę tak, aby ramię było ustawione prostopadle do ziemi, i zgnij kolano, aby uzyskać stabilność, kładąc przeciwległe ramię pod kątem 45 stopni względem ziemi. Powoli zwinąć na łokieć, a następnie rękę, zanim uniesiesz biodra z ziemi. Podnieś prostą nogę i zanurz ją pod sobą, aby znaleźć się w rzucie, a następnie odepchnij tylną nogę, aby wstać. Kula czajnika unosi się wysoko w powietrzu, ramię jest wyprostowane, a łokieć zablokowany podczas całego ruchu. Wykonaj 3 zestawy po 4 z każdej strony.
6 Zercher Carry
Opieka nad dzieckiem polega na noszeniu go w ramionach i delikatnym kołysaniu. Bez względu na to, ile pompek można wykonać, utrzymywanie ramion w tej pozycji przez wiele godzin może powodować poważne zmęczenie mięśni. Aby uzyskać kształt ramion, spróbuj podnieść worek z piaskiem i umieścić go w ramionach w pozycji zerowej, czyli leżącej w zgięciu łokci. Chodź z nim po domu tak długo, jak to możliwe, a następnie odpocznij i zrób to ponownie przez 3 zestawy.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.