Smutna prawda, że nocne sowy muszą zaakceptować - i wiem to intymnie, ponieważ jestem jedną z nich - jest taka, że nigdy nie staniemy się porannymi ludźmi. Odrzucenie wczesnego światła jest w naszym DNA. Jak powiedział biolog i badacz snu Christoph Randler w Harvard Business Review , „można wyszkolić ludzi do zmiany tego, co nazywamy ich„ chronotypami ”, ale tylko w pewnym stopniu… Znacząca zmiana może być wyzwaniem”. Według Randlera około połowa „chronotypu” to „z powodu genetyki”. (Jest to szczególnie kłujące, ponieważ ustalenia Randlera wskazują również, że skowronki uzyskują lepsze oceny, chodzą do lepszych szkół i znajdują lepsze miejsca pracy).
Ale Randler z pewnością zauważy, że wszelka nadzieja nie jest stracona; zmiana rytmu dobowego może być trudnym podjazdem, ale nie jest nie do pokonania. Na początek możesz spróbować iść spać godzinę wcześniej. Logika zasypiając godzinę wcześniej, budzi się godzinę wcześniej. Możesz także spróbować spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu w świetle poranka. „Światło dzienne resetuje zegar okołodobowy i pomaga przestawić się na poranek” - wyjaśnia Randler. „Jeśli wychodzisz na zewnątrz tylko wieczorem, masz tendencję do przechodzenia w wieczór”. Brzmi prosto, prawda?
Oboje wiemy, że to nie jest takie proste. Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć, aby wcześnie rano postawić dwie stopy na podłodze, musisz zaakceptować to, że jesteś swoim największym wrogiem.
Wejdź w Alarmy, najbardziej irytującą aplikację na Androida, i Step Out !, najbardziej irytującą na świecie aplikację na iPhone'a. Obie aplikacje są dostępne wyłącznie dla ich rodzimych platform, chociaż działają mniej więcej identycznie, z niewielkimi różnicami. Zasadniczo te aplikacje sprawiają, że przycisk „drzemki”, który tak bardzo kochasz, należy już do przeszłości. (Nie zaprzeczaj: według Sleep Review 60 procent Amerykanów i aż 70 procent Brytyjczyków codziennie „drzemie”).
Oto jak to działa: Najpierw robisz zdjęcie czegokolwiek w swoim domu. Następnie ustawiasz alarm, tak jak każdy inny alarm na smartfonie. Jednak gdy dzwonek się wyłącza, jedynym sposobem na wyłączenie alarmu jest zrobienie zdjęcia, które pasuje - lub przynajmniej jest niesamowicie podobne - do oryginalnego ujęcia. Jeśli zrobisz migawkę swojej umywalki w łazience, twój alarm zawodzi, dopóki nie staniesz tuż przed nim. Do tego czasu będziesz w pełni obudzony i staniesz dokładnie tam, gdzie powinieneś.
Co więcej, każda aplikacja ma tryb alternatywny. W przypadku Alarmy możesz ustawić zegar na „tryb matematyczny”. Zamiast zrobić zdjęcie, aby wyłączyć alarm, musisz odpowiedzieć na równanie algebraiczne. Z drugiej strony Step Out !, a raczej stopa - oferuje mniej złożoną umysłowo opcję. Zamiast robić zdjęcie, ustawiasz kilka kroków. Po przejściu przez kroki alarm wyłączy się. Według recenzentów z App Store, 30 jest najsłodszym miejscem. (Alarmy to bezpłatne pobieranie. Wyjdź! Kosztuje dwa dolary.)
Lub, jeśli to wszystko wydaje się zbyt irytujące - i dla tych, którzy są naprawdę drażnieni rano, może to być bardzo dobrze - rozważ wypróbowanie pojawiającego się trendu „drzemki przy pierwszym świetle”. Zdziałało to dla mnie cuda. Może to też będzie dla ciebie.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.