Sposób wiązania butów może nie wydawać się aż tak ważny, ale kiedy wybierasz się na otwartą drogę lub szlaki na bieg, uwierz nam: jest. Źle związane lub luźno dopasowane buty są niestety przyczyną zwichniętych kostek, pęcherzy, a nawet szyn goleni. Więc jeśli chcesz biegać jak najlepiej, wszystko zaczyna się od momentu, w którym zasznurujesz, a potem wybiegniesz.
Doświadczeni biegacze wiedzą, że możesz chronić swoje stopy i zwiększać komfort, stosując prostą taktykę wiązania koronek zwaną „Heel Lock”, szczelny węzeł, który różni się od tradycyjnego węzła. Gdy sezon maratonowy wczesną jesienią czai się tuż za rogiem, mogliśmy w pełni wyjaśnić tę metodę. Bonus: jest świetny nie tylko do biegania. Wypróbuj tę technikę, zanim wykonasz którykolwiek z 10 najlepszych treningów kardio dla osób powyżej 40. roku życia, a poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej w mgnieniu oka.
1 Znajdź właściwe kopnięcia.
Żadna taktyka wiązania butów nie pomoże ci, jeśli nie możesz znieść butów, w których się znajdujesz. Znajdź parę butów do biegania, które są przytulne, ale nie ciasne i bardziej przypominają przedłużenie ciała niż strój.. Jeśli wyglądają fajnie, to też świetnie: wszystko, co zwiększy Twoją pewność siebie podczas treningu, to świetna rzecz. A jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź 5 najlepszych par butów do biegania na ten rok.
2 Zasznuruj je.
Zasznuruj buty normalnie: od zewnątrz, naprzemiennie po bokach. (Tak, dobrze robiłeś tę część.) Sznurowanie od wewnątrz zaciska but, dopasowując się do stopy, niż sznurowanie od wewnątrz.
3 Nie zapomnij o ostatniej dziurze.
Shutterstock
Znasz drugą dziurę w górnej części butów? Jak się okazuje, dziura ta nie jest zbyteczna. W rzeczywistości jest to najważniejszy element „blokady pięty”. Ta szczególna metoda pochodzi od ludzi z Illumiseen, firmy produkującej akcesoria bezpieczeństwa LED dla biegaczy, rowerzystów i psów.
I pamiętaj: gdy podejmujesz kroki w celu złagodzenia obrażeń, pamiętaj o opanowaniu 5 najbardziej niezbędnych odcinków rozgrzewkowych wszechczasów.
4 Utwórz pętle.
Przeprowadź swoje sznurówki przez te otwory z zewnątrz i bez naprzemiennych boków, jak pokazano na powyższym zdjęciu. To powinno stworzyć dwie pętle po każdej stronie buta. Użyjesz tych pętli, aby ostatecznie zakotwiczyć ostatni węzeł.
5 Krzyżuj swoje koronki.
Teraz przełącz się z powrotem na przemienne strony i biegnij sznurowadłami przez przeciwne pętle, jak pokazano na powyższym zdjęciu. Sznurówki w końcu przyciągają się do siebie, tworząc szczelne przyleganie do języka buta. Ten węzeł nie zostanie rozwiązany w najbliższym czasie.
6 Pociągnij w dół, nie w górę.
Stamtąd pociągnij za sznurówki - mocno . Jeśli podciągniesz, spowoduje to niechciane rozluźnienie, ostatecznie pozostawiając dodatkowe miejsce w pięcie, co może prowadzić do powstawania pęcherzy.
7 Zwiąż normalnie.
Następnie zawiąż buty, jak zawsze. Dwukrotnie go zawiąż, jeśli możesz, abyś nie ryzykował, że rozwiążą się, gdy biegniesz przez park. Jeśli używasz 54-calowych sznurówek - prawdopodobnie tak jest, ponieważ jest to standard dla większości par butów do biegania - będziesz mieć wystarczająco dużo luzu na podwójny węzeł.
8 Poczuj swoją piętę.
Spróbuj wbić palec w piętę. But powinien przylegać do pięty do punktu, w którym trudno wsunąć palec.
9 Dotknij palców u nóg.
Podobnie twoje palce powinny przylegać do przedniej części buta. Podsumowując, buty powinny pasować jak rękawiczki.
10 Uderz w ziemię.
Teraz na co czekasz? Wyjdź i zdominuj swoje 5k!
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.