Pomimo powszechnego przekonania, twoje ciało nie przechodzi w tryb głodu zimą. Poza wypełnionymi słodyczami mordem świąt, innym ważnym powodem, dla którego ludzie przybierają na wadze w miesiącach zimowych, jest to, że ludzie często spędzają o wiele mniej czasu na joggingu w parku i o wiele więcej na jedzeniu ciastek na kanapie.
Ale mamy dobre wieści. Jeśli uda ci się zmotywować do ćwiczeń na świeżym powietrzu, dostaniesz dużo więcej za swoje problemy.
Według ostatnich badań 53 mężczyzn i kobiet, którzy wzięli udział w energicznym programie National Outdoor Leadership School w Wyoming, ćwiczenia na mrozie spalają więcej kalorii niż ćwiczenia w cieplejszych temperaturach, co ułatwia schudnięcie. W rzeczywistości badanie wykazało, że uczestnicy programu spalili o 34 procent więcej kalorii podczas pieszych wędrówek przy 14-23 stopniach pogody niż w temperaturach w wygodniejszych środkach lat 50. Średnio mężczyźni w szkole outdoorowej spalali dziennie 4787 kalorii, wędrując zimą, w porównaniu do 3822 kalorii podczas wiosny. dla kobiet, jak zwykle, wyniki były mniej zróżnicowane, z 3880 kaloriami spalonymi zimą w porównaniu z 3 081 wiosną.
W rezultacie uczestnicy szkoły outdoorowej stracili więcej na wadze w programie zimowym, spalając 2000 kalorii więcej niż zużyli dziennie w zimie, w porównaniu do 1000 na wiosnę.
Powodem dodatkowego spalania kalorii jest ten sam powód, dla którego szybki spacer do domu po pracy w chłodne dni może sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny w taki sposób, że ta sama dojazd nie dojedzie w przyjemny, ciepły dzień.
„Zimno jest znacznie droższe metabolicznie” - powiedziała Cara Ocobock z Uniwersytetu w Albany, która przeprowadziła badanie w Wyoming. „Musisz spalać więcej kalorii poprzez termogenezę, aby utrzymać ciało w cieple”.
Oczywiście wadą jest to, że musisz być trochę zimny podczas ćwiczeń, aby termogeneza zadziałała. Wciągnięcie się w ładną, puchową kurtkę, która sprawi, że będziesz tak przytulny jak przy ryczącym kominku, nie zadziała.
Inną wadą jest to, że ćwiczenia na zimno często powodują, że jesteś głodny niż w upale, a oczywistym wymogiem utraty wagi jest to, że palisz więcej niż zużywasz. Więc zjedzenie całej pizzy, a następnie trzech pączków po długiej porannej wędrówce prawdopodobnie nie pomoże Ci osiągnąć celów fitness.
A jeśli drżenie na zewnątrz nie jest twoim pomysłem na dobry czas, istnieje przyjemny, łatwy sposób na spalenie kilku dodatkowych kalorii: spanie w zimnym pokoju, co zwiększa tempo metabolizmu. Dobrą wiadomością jest to, że ostatnie badanie wykazało, że spanie przy otwartym oknie prowadzi do lepszej nocy snu, a inne badania wykazały, że dobranoc shuteye jest tak naprawdę niezbędna do utraty wagi, więc jest to korzystne dla wszystkich zdobyć.
A jeśli chcesz szybkiego treningu w pomieszczeniu, możesz zamiast tego spróbować 15-minutowego treningu Belli Hadid.
