Jeśli Twoim noworocznym postanowieniem było schudnąć, być bardziej produktywnym lub więcej spać, mamy świetny hack, który zajmie tylko pięć minut i pomoże ci osiągnąć wszystkie trzy!
Ostatnie badanie w Journal of Experimental Psychology wykazało, że napisanie listy rzeczy, które chcesz osiągnąć następnego dnia, może pomóc ci szybciej zasnąć i uzyskać lepszą noc przymknięcia oka.
Michael Scullin, dyrektor Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, poprosił 57 studentów uniwersytetów o spisanie listy rzeczy do zrobienia na najbliższe dni lub zapisanie rzeczy, które osiągnęli w ciągu ostatnich dni na kilka minut przed pójściem spać. Wyniki wykazały, że ci, którzy sporządzili listę rzeczy do zrobienia przed snem, zasnęli znacznie szybciej niż ci, którzy wyszczególnili osiągnięcia z tygodni.
Naukowcy poprosili uczniów, aby spędzili noc w laboratorium przy ścisłym oświetleniu o godzinie 22:30, aby zminimalizować wiele zmiennych, które mogą wpływać na ich tryb snu.
Biorąc pod uwagę, ile czynników przyczynia się do dobrej nocy spania - na przykład jedząc dużo ryb lub utrzymując otwarte okno - Scullin przyznaje, że konieczne byłoby przeprowadzenie szerszego, bardziej kompleksowego badania, aby wydać jakiekolwiek rozstrzygające stwierdzenia. Jednak z psychologicznego punktu widzenia korzyść z sporządzenia listy rzeczy do zrobienia jest łatwa do zauważenia.
„Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale powiększać i powodują, że martwimy się o niedokończone zadania przed snem”, napisał Scullin w biuletynie uniwersyteckim. „Większość ludzi po prostu przegląda listy rzeczy do zrobienia w swoich głowach, dlatego chcieliśmy sprawdzić, czy ich spisanie może przeciwdziałać trudnościom z zasypianiem w nocy. Istnieją dwie szkoły myślenia na ten temat. Jedna z nich dotyczy pisania przyszłość doprowadziłaby do większego zmartwienia o niedokończone zadania i opóźnienia snu. Alternatywna hipoteza jest taka, że napisanie listy rzeczy do zrobienia „odciąży” te myśli i zmniejszy zmartwienie ”.
Na koniec dnia (bez zamierzonej gry słów) warto spróbować. W końcu badania wykazały, że ludzie osiągają lepsze wyniki, gdy zapisują, co muszą zrobić. A jeśli lista pomoże ci zasnąć, to pomoże ci również schudnąć, ponieważ badania wykazały, że dobranoc odpoczynku może przyczynić się do uzyskania cieńszej talii. Więc to jest wygrana-wygrana-wygrana!
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.