Śniadanie pozostaje najważniejszym posiłkiem dnia - nawet jeśli jesteś na diecie. Ludzie, którzy jedzą codziennie śniadanie, mają tendencję do kontrolowania swojej wagi lepiej niż osoby, które nie jedzą śniadania, donosi H. R. Wyatt z University of Colorado. Ale to nie znaczy, że możesz zacząć dzień od bekonu i białego tostu i oczekiwać, że waga spadnie. Wybór zdrowej żywności na śniadanie podczas diety może pomóc rzucić te dodatkowe kilogramy i zatrzymać je.
Wideo dnia
Całe ziarna
Całe ziarna, takie jak muesli, płatki owsiane i pełnoziarniste tost to idealne produkty śniadaniowe dla kogoś na diecie. Włókno w pełnych ziarnach pozwala czuć się pełnym, aby nie "oszukiwać" swojej diety i delektować się przekąskami bogatymi w kalorie w ciągu dnia. Włączenie płatków owsianych do diety niskokalorycznej zwiększa utratę wagi i obniża wysoki poziom cholesterolu, donosi badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Journal of Nutrition" z maja 2001 roku. Dietetycy, którzy codziennie jedli owsa, stracili średnio 9 funtów w okresie 8 tygodni i znacznie zmniejszyli swój całkowity i "zły" poziom cholesterolu.
Owoce
Spróbuj rozpocząć dzień od świeżych owoców, takich jak banany, jabłka, melony i jagody … Świeże owoce mają niską gęstość energii. Gęstość energii mierzy, ile kalorii zawiera karma w porównaniu do jej wagi. Spożywanie żywności o niskiej gęstości energii pozwala cieszyć się dużą ilością jedzenia bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Jogurt
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, to wygodne opcje śniadaniowe, które mogą przyspieszyć utratę wagi podczas diety, informuje gazeta opublikowana we wrześniu 2010 r. "American Journal of Żywienie kliniczne." W badaniu zauważono, że dietetycy, którzy jedli mleczarnie, zazwyczaj tracili i utrzymują utratę wagi lepiej niż osoby, które rzadko spożywały nabiał.
Jaja
Niektórzy dietetycy unikają jaj jako opcji śniadaniowej, ponieważ są bogate w tłuszcze. Jest to błąd, według badania znalezionego w sierpniowym 2005 r. "International Journal of Otyłość". Osoby dorosłe z nadwagą, które miały jajka na śniadanie, straciły o 60 procent więcej niż osoby spożywające kanapki na bułce. Jajka oferują również wartość odżywczą w postaci białka, witaminy E i witaminy B12 - wszystkie składniki odżywcze potrzebne dla dobrego zdrowia.
