Do czasu zalecanych dwóch tygodniowych sesji podnoszenia ciężarów i przynajmniej trzech tygodniowych treningów cardio, możesz znaleźć się na siłowni co najmniej pięć dni w tygodniu. Utrzymanie torby sportowej wypełnionej kilkoma standardowymi przedmiotami pozwala skrócić czas potrzebny na przygotowanie się na siłownię, wejść, wyjść i zabrać się za cokolwiek innego.
Wideo dnia
Czyste ubrania treningowe
Celuj w odzież, która zapewnia uczucie chłodu i pozwala swobodnie się poruszać, ale nadal utrzymuje tułów w objęciach. W ten sposób mniej prawdopodobne jest, aby dokładnie poznać kałużę potu, którą ktoś mógł pozostawić na ławce lub maszynie. Jeśli podczas treningu generujesz własną kałużę, wyciągnij spocone, zużyte ubrania z torby treningowej tak szybko, jak to możliwe i zastąp je nowym zestawem, abyś mógł iść następnego dnia. Nawet jeśli masz zamiar nosić swoje ubrania do treningu na iz sali gimnastycznej, rozważ pakowanie czystego kompletu bielizny do awaryjnego tworzenia kopii zapasowych.
Artykuły toaletowe
Stres i rutynowe zmiany mogą wpływać na cykl menstruacyjny kobiety. Posiadanie tamponów lub podpasek higienicznych w torbie do ćwiczeń lub co najmniej kilka ćwierćfuntów, jeśli Twoja siłownia sprzedaje je w automatach do toalety, jest rozważną praktyką. Chusteczki nawilżane są dobre do usuwania makijażu ze spoconej twarzy, a mężczyźni lub kobiety mogą z nich korzystać, aby szybko odświeżyć się, jeśli nie chcą brać prysznica na siłowni. Na koniec przynieś ze sobą dezodorant, aby móc ponownie aplikować w razie potrzeby, zarówno przed, jak i po treningu.
Ręczniki
Siłownie zwykle zapewniają małe ręczniki, ale bez standaryzacji, w jaki sposób pościel jest prana lub płukana; dlatego przyniesienie własnego jest jedynym sposobem, aby wiedzieć, że są całkowicie higieniczne. W ten sposób możesz mieć również dwa ręczniki - jeden do użycia jako bariera między tobą a spoconym sprzętem, a drugi do użycia na własnym ciele - bez poczucia winy i bez obaw o to, czy siłownia będzie z nieświeżych ręczników, kiedy przybyć.
Adidasy i japonki
Wytrzymałe, dobrze dopasowane trampki zapewniają najlepszą równowagę między ochronnym obuwiem a elastycznością użytkowania. Możesz uciec od wszystkiego: od biegania po bieżniach do podnoszenia ciężarów i robienia grupowych zajęć fitness w dobrym tenisówce. Japonki są niedopuszczalne do noszenia podczas treningu - wiele sal gimnastycznych wymaga noszenia butów z zamkniętymi palcami, aby używać sprzętu. Zapewniają jednak lekką barierę chroniącą przed brodawczakami, grzybami i innymi problemami ze stopami, które można wykryć w szatni i prysznicach.
Rozrywka
Wiele sal gimnastycznych oferuje kanały muzyczne, telewizory do oglądania i bezpłatne słuchawki, gdy masz sprzęt cardio. Jeśli jednak potrzebujesz także muzyki, aby podnosić ciężary podczas podnoszenia ciężarów, weź ze sobą własny odtwarzacz MP3 i słuchawki i używaj własnych miksów treningowych jako narzędzia motywacyjnego.
Kłódka
Bez względu na to, jak wygodnie się czujesz na siłowni, pozostawienie sprzętu fitness w niezablokowanej szafce to zaproszenie do kradzieży. Niektóre siłownie mają dostępne kłódki z kluczem do wynajęcia, ale zaoszczędzisz pieniądze i zawsze będziesz mieć dostęp do blokady, jeśli weźmiesz ze sobą własne.
