Siatkówka to wymagający sport, ponieważ wymaga zarówno siły mięśni - do serwowania i uderzania piłki - jak i wytrzymałości mięśni - do utrzymywanie szybkości, siły i zręczności w trakcie całego meczu lub treningu. Podczas gdy kondycjonowanie fizyczne ma kluczowe znaczenie dla powodzenia w siatkówce, odżywianie może wpłynąć na twoje wyniki. Spróbuj eksperymentować ze zmianami żywieniowymi przed praktykami, a nie grami, aby uniknąć rozczarowujących występów.
Wideo dnia
Owoce i niskotłuszczowy twarożek
Ponieważ siatkówka wymaga siły mięśni, możesz wesprzeć swoje działanie, jedząc bogate w białko pokarmy. Białko zapewnia bloki budulcowe dla mięśni, a produkty spożywcze takie jak twarożek zawierają wysoki poziom białka z małą zawartością tłuszczu. Ponadto spożywanie owoców może być korzystne, ponieważ owoce dostarczają prostych węglowodanów, które oferują szybko wchłoniętą energię. Większość owoców zawiera również błonnik, który może utrzymać cię podczas treningu.
Omlet z białego jaja z płatkami owsianymi
Konsumpcja płatków owsianych może być korzystna dla siatkarzy, ponieważ zapewnia złożone węglowodany, które są stopniowo wchłaniane przez organizm i mogą dostarczać energię w ciągu długi okres czasu. Płatki owsiane są również bogate w błonnik, co zapobiega głodowaniu podczas ćwiczeń. Białe omlety są bogate w białko i zawierają niewiele tłuszczu.
Tosty z masłem migdałowym i sokiem pomarańczowym
Podobnie jak płatki owsiane, chleb dostarcza złożonych węglowodanów, aby podtrzymać energię podczas treningu siatkarskiego. Masło migdałowe zapewnia zdrowe tłuszcze, dzięki którym czujesz się dobrze, jak również witaminę E. Sok pomarańczowy oferuje węglowodany i witaminę C. Te dwie witaminy mogą pomóc w wyzdrowieniu i przyszłym wynikom, jak studium z wydania "Journal" z grudnia 2006 roku. Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego "odkrył, że spożywanie witaminy C i E zmniejsza obrażenia mięśni związane z ćwiczeniami.
Kurczak i ryż brązowy
Kurczak to tanie, niskotłuszczowe źródło białka, które może wspierać twoje pracujące mięśnie podczas siatkówki ćwiczyć. Ryż brązowy jest źródłem złożonych węglowodanów, które mogą dostarczyć energii dla twoich osiągnięć. Zarówno kurczak, jak i brązowy ryż są gładkie, więc możesz często jeść ten posiłek, zmieniając przyprawy i przyprawy.Dania sezonowe z oregano i parmezanem dla włoskiego smaku lub dodać salsę i cheddar na posiłek w meksykańskim stylu.
