Rugby jest trudnym sportem kontaktowym podobnym do futbolu amerykańskiego, z dwoma drużynami kopiącymi, rzucającymi i niosącymi piłkę przez pole w próbie oceny. Gry trwają 80 minut, a gracze wymagają dużej siły, szybkości i wytrzymałości na boisku. Zbliżanie się do gry w rugby w prawidłowym nastroju może utrzymać twoje ciało w zdrowiu i pomóc w doprowadzeniu drużyny do zwycięstwa.
Wideo dnia
Odpoczynek
Trening na gracza rugby może być intensywny i obejmuje ogromną ilość ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych. Jednak poświęcenie czasu na odpoczynek i przygotowanie do gry jest równie ważne, jak ćwiczenie ruchów i budowanie mięśni. Mike McGurn z "London Telegraph" podkreśla znaczenie odpoczynku przed grą. Zaspokój się przez co najmniej osiem godzin, aby mieć dobry początek dnia i energię na utrzymanie się podczas meczu. Nie planuj żadnej intensywnej aktywności rano przed popołudniowym meczem; leżeć nisko i zarezerwować sobie energię na później.
Odżywianie
Znalezienie odpowiedniego bilansu żywienia to ważna sprawa przed meczem rugby. Spożywanie zbyt dużego lub zbyt ciężkiego posiłku przed rozpoczęciem gry w rugby może spowodować wszystkie typowe dolegliwości żołądkowo-jelitowe, w tym skurcze i gaz. Dobry posiłek oparty na białku, taki jak jajka, owoce, ser i jogurt na początku dnia, zapewnia energię, której będziesz potrzebować później, gdy będziesz grał. Zjedz kolejną przekąskę lub mini-posiłek około trzech godzin przed czasem gry, który zawiera węglowodany, które łatwo trawią. Nawodnienie jest kluczowe podczas przygotowywania się do treningu rugby lub meczu. Ilość energii, którą wypuszczasz podczas zabawy w połączeniu z potencjalnie gorącym dniem, może zniszczyć siłę i płyny. Zacznij wodę pitną na początku dnia gry i kontynuuj do czasu meczu.
Rozciąganie
Rozgrzewanie mięśni podczas rutynowych ćwiczeń zapobiega obrażeniom podczas gry. Związek Piłki Nożnej Rugby Zjednoczonego Królestwa sugeruje rozgrzewkę trwającą od 20 do 25 minut, która obejmuje ruchy o niskiej intensywności, takie jak bieganie w celu podniesienia temperatury ciała i rozluźnienia mięśni, zakres ćwiczeń ruchowych w celu zwiększenia elastyczności, ćwiczenia stóp i pięciominutowe, intensywne, pełno-kontaktowe wiertło do podsumowania sesji rozgrzewki. Zakres ćwiczeń ruchowych może obejmować obrót głowy i szyi, wzruszanie ramion, kolana i podnoszenie nóg.
Sprzęt
Przygotuj się na wielką grę poprzedniej nocy, zbierając sprzęt. Spakuj swoją torbę koszulką, skarpetkami, butami, piłką, ręcznikiem i wymianą ubrań po grze. Jeśli możesz kupić torbę z wodoodporną porcją, po grze możesz przechowywać swoje zabłocone ubrania.
