Kiedy kończysz 40 lat, twoje ciało zaczyna się zmieniać. Fizycznie i psychicznie dłużej trwa powrót do zdrowia po późnej nocy; twój układ odpornościowy musi ciężej pracować, aby przeziębić się; a te szlafmycy, które wcześniej prawie na ciebie nie wpływały, teraz dają ci gwar. A jeśli nie zwracasz uwagi na to, jak zmienia się twoje ciało, możesz po prostu narazić się na niebezpieczeństwo, kontynuując czynności, o których wcześniej nie myślałeś dwa razy. Aby pomóc ci zachować dobrą formę walki w latach 40., 50. i później, podsumowaliśmy niektóre z najbardziej niebezpiecznych czynności po 40, których powinieneś unikać.
Siedzi w środku cały dzień
Shutterstock
Trudno będzie znaleźć dorosłego w każdym wieku, który nie lubi dobrej gry Netflix od czasu do czasu. Jednak jeśli chodzi o twoje 40-letnie ciało i mózg, spędzanie całego dnia na kanapie jest jedną z najbardziej niebezpiecznych rzeczy, jakie możesz zrobić.
W jednym badaniu z UCLA z 2018 r. Naukowcy badali osoby w wieku od 45 do 75 lat i stwierdzili, że siedzący tryb życia, szczególnie przez długi czas, był związany z przerzedzeniem obszaru mózgu związanym z tworzeniem nowych wspomnień. W innym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Annals of Internal Medicine badacze odkryli silny związek między czasem spędzonym w pozycji siedzącej a ryzykiem zgonu. Więc jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, czas się ruszyć.
Oglądanie nadmiernych ilości telewizji
Shutterstock
Oto jeszcze jeden powód, aby nie siedzieć cały dzień i oglądać grę o tron : gdy naukowcy z National Cancer Institute przebadali ponad 221 000 osób wolnych od chorób w wieku od 50 do 71 lat, odkryli, że podczas trwania badań osoby, które oglądał 7 lub więcej godzin telewizji dziennie, o 47 procent częściej umiera na raka, udar mózgu i cukrzycę niż ci, którzy oglądali tylko godzinę lub krócej.
Skontaktuj się ze sportem
Shutterstock
Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i piłka nożna są jednymi z najniebezpieczniejszych zajęć dla osób po 40. roku życia. To dlatego, że według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, co roku skutkują najbardziej traumatycznymi wizytami na izbach przyjęć związanych z urazami mózgu. I chociaż każdy jest podatny na uraz mózgu, instytut zauważa, że im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz poważne długoterminowe szkody. „Dorośli w wieku 65 lat i starsi są najbardziej narażeni na hospitalizację i śmierć z powodu TBI” - zauważają.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit to niebezpieczny trening dla każdego, kto to robi. W rzeczywistości w badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym przez University of Rochester School of Medicine and Dentistry badacze zbadali 386 uczestników CrossFit i stwierdzili, że 75 z nich zostało rannych podczas korzystania z CrossFit - to 20 procent wskaźnika obrażeń! Widząc, że starsze ciała potrzebują więcej czasu na regenerację, każdy po 40 roku życia powinien szczególnie przemyśleć dwa razy, zanim zarejestruje się w CrossFit.
Jedzenie poza domem
Shutterstock
Utrzymanie niskiego spożycia tłuszczu i cukru oraz zbilansowanie diety jest szczególnie ważne z wiekiem; badania wykazały, że zdrowe odżywianie może zapobiegać chorobie Alzheimera i zapobiegać cukrzycy typu 2.
Ale jeśli uważasz, że możesz trzymać się zdrowego planu odżywiania za pomocą produktów przygotowanych w kuchniach restauracji, zastanów się ponownie. W badaniu przeprowadzonym w 2014 r. Przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, naukowcy przebadali ponad 9 000 dorosłych i stwierdzili, że ci, którzy zjedli tylko jeden obiad w domu, zjadali średnio o 137 więcej kalorii, 3 więcej gramów tłuszczu i 16 więcej gramów cukru dziennie w porównaniu do tych, którzy przygotowywali obiad w domu sześć do siedmiu razy w tygodniu.
Zostawać do późna
Shutterstock
Gdy skończysz 40 lat, musisz bardzo ciężko pracować, aby zachować ostrość mózgu i pamięci. Jeśli jednak nie śpisz do późna każdego wieczora i rzucasz się i przewracasz, kiedy wreszcie kładziesz się do łóżka, być może sabotujesz swoją funkcję poznawczą.
W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Frontiers in Human Neuroscience naukowcy doszli do wniosku, że im gorsza jest jakość snu danej osoby, tym gorsza jest jej pamięć - i tak było szczególnie w przypadku starszych osób dorosłych w tym badaniu. „Reasumując, utrzymanie dobrej jakości snu jest szczególnie ważne dla wydajności pamięci w starszym wieku dorosłym” - zauważyli autorzy podsumowania badania.
Sunbathing Sans Sunscreen
Shutterstock
Używanie kremów przeciwsłonecznych jest czymś, co musisz potraktować szczególnie poważnie teraz, gdy masz 40 lat. Jak zauważa dermatolog Robert A. Norman w artykule dla Fundacji Cancer Skin Cancer, od 40 do 50 procent Amerykanów poradzi sobie z rakiem skóry do 65. urodzin, a „każda kolejna opalenizna lub oparzenie słoneczne jeszcze bardziej zwiększają ryzyko. „
Co więcej, artykuł z 2004 roku opublikowany w czasopiśmie Oncology stwierdził, że od 1969 do 1999 r. Umieralność na czerniaka wzrosła o 19 procent u kobiet w średnim wieku i 66 procent u mężczyzn w średnim wieku pomimo postępów medycznych. Więc następnym razem, gdy trafisz na plażę lub basen, przygotuj SPF 50 w pogotowiu.
Picie do upadłego
Shutterstock
Upijanie się nigdy nie jest dobrym pomysłem, ale jest to szczególnie niebezpieczne zajęcie po 40. Według National Institute on Aging, osoby starsze potrzebują mniej alkoholu, aby poczuć się upojonym. A jeśli ludzie po 40. roku życia nie są ostrożni, „może to zwiększyć prawdopodobieństwo wypadków, w tym upadków, złamań i wypadków samochodowych”.
Palenie
Shutterstock
To, że paliłeś papierosy przez całe 20 i 30 lat, nie oznacza, że musisz kontynuować w wieku 40 i więcej lat. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić ten znany notoryczny nawyk - i jest na to dowód! W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie National Cancer Institute badacze śledzili badanych przez prawie 30 lat i stwierdzili, że w porównaniu z obecnymi palaczami, palacze długoterminowi, którzy rzucili palenie, byli o 39 procent mniej narażeni na rozwój raka płuc w ciągu pięciu lat po porzucić. Biorąc pod uwagę, że rak płuc jest najbardziej śmiercionośnym rakiem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, rzucenie palenia jest opcją, którą powinien rozważyć każdy po 40 roku życia.
Poleganie na Ubersie
Shutterstock
Nie, korzystanie z aplikacji do dzielenia się przejażdżkami nie przeniesie Cię do wczesnego grobu. Jeśli jednak polegasz tylko na tych aplikacjach i całkowicie przestajesz jeździć, możesz starzeć się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Według metaanalizy z 2016 r. Opublikowanej w czasopiśmie Journal of American Geriatrics Society , „zaprzestanie prowadzenia pojazdów u osób starszych wydaje się przyczyniać do różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza depresji”. Po tym, jak naukowcy przeanalizowali 16 badań na ten temat, doszli do wniosku, że dorośli, którzy zaprzestają prowadzenia pojazdu, są bardziej narażeni na wszystko, od upadku fizycznego i poznawczego do izolacji społecznej. Aby upewnić się, że nie padniesz ofiarą tych niebezpiecznych działań, odświeżyć te 40 Znaków Słabego Zdrowia, których nikt powyżej 40 nie powinien ignorować.
