Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są dla ciebie dobre. Ma oczywiste korzyści zdrowotne wynikające z uzyskania lepszej kondycji fizycznej, a także zdolność do poprawy nastroju i poprawy funkcji mózgu. Aby rozpocząć trening i czerpać z niego korzyści, większość z nas wybiera jedną logiczną lokalizację: siłownię. Jedyny problem? Siłownie roi się od zarazków. Aby więc pomóc Ci zwiększyć szanse na czerpanie korzyści z ćwiczeń bez konieczności wezwania chorego do pracy następnego dnia, rozmawialiśmy z lekarzami i innymi ekspertami o najcięższych miejscach na siłowni. Oto obszary, w których zarazki najbardziej lubią się rozwijać. Ostrzeżenie: Nigdy więcej nie spojrzysz na tę matę do jogi!
1 ławki do szatni
Shutterstock
Prawdopodobnie powinieneś się zmienić w domu przed i po następnej wizycie na siłowni. Według badania FitRated z 2018 r., Strony z recenzjami sprzętu fitness, średnia ławka w szatni na siłowni ma sześć razy więcej bakterii niż skrzynia dla zwierząt. „Aby uchronić się przed potencjalnymi szkodami, entuzjaści sportu powinni przykryć wszelkie otwarte rany lub skaleczenia, a także położyć ręcznik przed siedzeniem na ławce, aby zminimalizować kontakt z zanieczyszczonymi powierzchniami” - mówi Lily Cameron, ekspert ds. Czyszczenia w domu i kierownik Fantastyczne środki czyszczące.
2 schowki na siłownię
Shutterstock
Szafki, w których ludzie przechowują swoje rzeczy osobiste - wraz ze wszystkimi zarazkami, które niosą - nie są tak czyste, jak można by się spodziewać, mówi Cameron. Ubrania, plecaki, buty, smartfony i prawie wszystko, co przechowujesz w szafce podczas ćwiczeń, jest pokryte drobnoustrojami, które można łatwo przenieść na powierzchnię szafki i tam czaić się przez chwilę. „Aby zapobiec dalszemu zanieczyszczeniu, miłośnicy siłowni mogą po prostu spakować swoje rzeczy osobiste do plastikowej torby przed schowaniem ich w szafce” - mówi.
3 Sprzęt fitness
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad układem mięśni brzucha po sześć ćwiczeń, czy też chcesz pobiegać na bieżni, maszyny do ćwiczeń używane na siłowni są pełne zarazków. Co więcej, cały ten zanieczyszczony pot może pozostawać na sprzęcie przez wiele godzin, a czasem nawet dni, mówi dr Michael Hall, założyciel Hall Longevity Clinic.
„Niestety większość centrów fitness i innych obszarów aktywności nie jest właściwie odkażana po ich użyciu przez patronów” - mówi. „Badania pokazują, że istnieje ogromna liczba bakterii, które mogą przebywać na sprzęcie po użyciu. Istnieje nawet coś bardzo szkodliwego, zwanego Staphylococcus aureus oporny na metycylinę , lub MRSA, który może powodować wybuchowe czyraki na każdej części ciała, z którą ma kontakt. ” MSRA jest szczególnie zły, ponieważ może powodować ogólnoustrojowe infekcje, które mogą prowadzić do sepsy. „Niektórzy ludzie są hospitalizowani od miesięcy z erozyjną tkanką martwiczą po kontakcie z tą bardzo złą bakterią”, mówi Hall.
Najlepsze, co możesz zrobić, to użyć ręcznika na całym sprzęcie, na którym zamierzasz postawić swoje ciało, w tym na stołach wyciskanych na ławce i siedziskach. Ponadto Hall sugeruje noszenie odzieży ochronnej, która zakrywa całe ciało, unikając koszulek i szortów z krótkim rękawem. I oczywiście, kiedy skończysz, umyj ręce lub użyj dezynfekcji rąk.
4 maty do ćwiczeń
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, rozciąganie lub inne ćwiczenia, jeśli używasz maty dostarczonej przez siłownię, prawdopodobnie leżysz w szambiele z mikrobami, mówi Harriet Jones, kierownik ds. Czyszczenia w Go Cleaners London. Według Jonesa maty mogą również powodować przeziębienie, grypę, infekcje i zapalenie wątroby typu A. „Zdecydowanie zainwestuj w osobistą matę i zabierz ją na siłownię” - mówi. „Po każdym użyciu wyczyść matę sprayem dezynfekującym i pozwól jej wyschnąć”.
5 wanny z hydromasażem i spa
Shutterstock
Bądźmy szczerzy i przyznajmy, że dla niektórych z nas najlepszą częścią chodzenia na siłownię jest korzystanie z relaksujących udogodnień, takich jak wanny z hydromasażem, sauny i inne przywileje związane ze spa. Tak jest, dopóki nie dowiesz się, że siłownie są znane z tego, że nie utrzymują tych obszarów zgodnie ze standardowymi przepisami sanitarnymi, zgodnie z Hallem. I zdecydowanie nie są też regularnie myte po użyciu.
„Mogą być wylęgarnią różnych rzeczy, w tym grzybów” - mówi Hall. Nie chodziło o to, że trzeba być bardziej przekonanym o wysokim stopniu wulgarności, jeśli chodzi o miejsca relaksu i odmłodzenia, ale Hall zauważa również, że niektórzy nieprzyjemni członkowie siłowni będą korzystać z tych obszarów zamiast z toalet, aby się ulżyć. Obrzydliwy.
6 Podłoga
Shutterstock
Prawdopodobnie nigdy nie myślisz o podłodze jako o wyjątkowo czystym miejscu, ale podłogi do siłowni należą do ligi zupełnie własnej. Według Lauren Mochizuki, pielęgniarki i blogerki, ważne jest, aby nosić buty na siłowni, aby uniknąć zakażeń grzybiczych, w tym grzybicy i stóp sportowca. Mamy nadzieję, że wszyscy ćwiczymy, ale oczywiście są wyjątki. Jeśli zamierzasz skorzystać z prysznica lub sauny na siłowni - lub bez butów z jakiegoś powodu - upewnij się, że przynajmniej nosisz sandały, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych nieprzyjemnych chorób skóry.
7 ciężarów
Shutterstock
Podczas gdy ciężary mieszczą się pod większym parasolem wyposażenia siłowni, gwarantują własne specjalne miejsce na tej liście. „Nie można zakładać, że wyczyściła je ostatnia osoba, która używała ciężarków” - powiedział Mochizuki. Dlatego tak ważne jest mycie rąk, używanie tylko ręcznika i czyszczenie sprzętu przed i po użyciu.
8 uchwytów kranów
Shutterstock
Zgadza się, rzecz, której używasz do mycia rąk i pozbycia się tych wszystkich drobnoustrojów z siłowni, z którymi zetknąłeś się podczas treningu, może być najbardziej zarodkowym miejscem ze wszystkich. Według wspomnianego badania FitRated z 2018 r., Przeciętny zlew gimnastyczny ma uchwyt kranu zainfekowany 543 512 jednostkami tworzącymi kolonie bakterii lub CFU, na cal kwadratowy - to więcej niż jakakolwiek inna powierzchnia testowana w badaniu, w tym uchwyty prysznicowe na siłowni i szatnia ławki Jeden uchwyt kranu miał nawet ponad 7 milionów CFU. Dla dodatkowego kontekstu, typowy uchwyt kranu do siłowni jest zainfekowany ośmiokrotnie większą ilością bakterii znalezioną na króćcu fontanny do picia w szkolnej stołówce. Fuj!
