Bez względu na to, jak jesteś zdrowy, twoja twarz zmieni się z wiekiem. W miarę starzenia się twarz zaczyna tracić część tłuszczu podskórnego - szczególnie wzdłuż linii żuchwy - przez co stajesz się bardziej kanciasty i zmęczony. W wieku 40 lat straciłeś 10 do 20 procent swojego kolagenu - białka strukturalnego, które utrzymuje naszą skórę elastyczną i sprawia, że wyglądamy młodo - powodując, że twoja twarz dosłownie się opada. A gdy tkanka wokół twoich oczu słabnie, tłuszcz, który pomógł im utrzymać się, przesuwa się na dolne powieki i przybiera postać materacy pod oczami.
Ale teraz mamy dobre wieści. Według najnowszych badań opublikowanych w JAMA Dermatology wykonywanie ćwiczeń twarzy przez zaledwie trzydzieści minut dziennie może sprawić, że będziesz wyglądać nawet o trzy lata młodziej!
Naukowcy poprosili 27 kobiet w wieku od 40 do 65 lat o wykonanie dwóch serii 90-minutowych ćwiczeń z instruktorem ćwiczeń twarzy. Kontynuowali wykonywanie tych ćwiczeń twarzy w domu przez trzydzieści minut dziennie przez następne osiem tygodni, a następnie robili je co drugi dzień przez następne 12 tygodni. Spośród rekrutowanych kobiet 16 twierdziło, że starannie ukończyły ćwiczenia zgodnie z instrukcją, a dermatolodzy porównali ich zdjęcia przed i po próbie i ocenili je przy użyciu standardowej skali starzenia się twarzy.
Ostatecznie dermatolodzy doszli do wniosku, że pod koniec badania uczestnicy ci wyglądali prawie o trzy lata młodziej , a szczególnie zauważyli, że ich policzki wydają się pełniejsze. Sami uczestnicy stwierdzili również, że są bardzo zadowoleni z wyników, które pod koniec dnia naprawdę się liczą.
Oczywiście badanie jest ograniczone, ponieważ miało bardzo małą liczebność próby, było oparte na sprawozdaniach własnych i obejmowało tylko kobiety w średnim wieku. Jednak wyniki są obiecujące i warto poćwiczyć, aby zobaczyć efekty.
„Teraz istnieją pewne dowody, że ćwiczenia twarzy mogą poprawić wygląd twarzy i zmniejszyć pewne widoczne oznaki starzenia się” - powiedział dr Murad Alam, wiceprzewodniczący i profesor dermatologii w Northwestern University Feinberg School of Medicine i główny autor badania. „Istnieje wiele mięśni, które wspólnie pozwalają na ruch policzków, a nasze badania wykazały, że ich powiększenie sprawia, że górne i dolne policzki wyglądają na pełniejsze. Ćwiczenia powiększają i wzmacniają mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz staje się jędrniejsza, bardziej napięta i ma kształt podobny do twarzy. młodsza twarz. Zakładając, że wyniki zostały potwierdzone w większym badaniu, osoby mają teraz niedrogi, nietoksyczny sposób na wygląd młodszego mężczyzny lub na inne zabiegi kosmetyczne lub przeciwstarzeniowe, których mogą poszukiwać ”.
Oto niektóre ćwiczenia twarzy, które możesz wypróbować dzięki uprzejmości założyciela Happy Face Yoga i współautora badań Gary'ego J. Sikorskiego:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Podnośnik policzków
„Uśmiechnij się! Otwórz usta i ułóż długie„ O ”. Złóż górną wargę na przednich zębach. Ponownie uśmiechnij się, aby podnieść mięśnie policzków! Delikatnie połóż palce wskazujące na górnej części policzka, tuż nad mięśniami policzków, bezpośrednio pod oczami. Rozluźnij mięśnie policzków, pozwalając aby powrócić do pierwotnej, zrelaksowanej pozycji. Uśmiechnij się ponownie kącikami ust, aby podnieść mięśnie policzkowe z powrotem. Wizualizuj popychanie mięśni w kierunku oczu, gdy się uśmiechasz. Właśnie ukończyłeś jedno „pompowanie”. Wykonaj dziesięć takich pompek.
„Przy dziesiątym„ push = up ”podnieś mięśnie policzków tak wysoko, jak potrafisz. Wyobraź sobie, że policzki przesuwają się od twarzy w kierunku sufitu. Weź palce wskazujące i odsuń je o cal od twarzy, a następnie przesuń palce w górę nad obszarem skóry głowy. Pomoże to w wizualizacji mięśni policzka poruszających się w górę! Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, patrząc w kierunku palców. Jeśli zaciskasz pośladki w ciągu tych 20 sekund, pomoże to popchnąć mięśnie policzkowe jeszcze mocniej. Zwolnij i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie jeszcze trzy razy. ”
Rzeźbienie szczęśliwych policzków
„Uśmiechaj się bez wykazywania zębów, jednocześnie wyciągając usta na zewnątrz, jakbyś starał się pokazać jak najwięcej warg. Spróbuj uśmiechać się kącikami ust, zmuszając wszystkie mięśnie policzka do góry. Powinieneś poczuć lekkie„ palić „w kącikach ust. Umieścić palce wskazujące na kącikach ust, tuż nad kącikami ust, mocno naciskając. Teraz powoli wsuń palce wskazujące do kości policzkowych, dociskając głęboko do mięśni, stosując bardzo mocny nacisk. Utrzymywanie nacisk, opuszkami palców podnieś kosmyki mięśni w górę i ponad kośćmi policzkowymi, w kierunku kącików oczu. Kiedy dotrzesz do górnej części kości policzkowych, zatrzymaj się i mocno dociśnij, trzymając mięśnie w miejscu. Trzymaj przez dwadzieścia sekund. Powinieneś poczuć, jak mięśnie napinają się na policzkach.
„Uważaj, aby nie przesuwać palców zbyt daleko poza oczy, ponieważ stracisz przyczepność do tych cienkich pasm mięśni. Aby zwiększyć nacisk i aby utrzymać uchwyt na miejscu, naciśnij środkowe palce na palce wskazujące. Utrzymuj długi, głęboki oddech! Uśmiechaj się kącikami ust. Rozluźnij się, a następnie powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy."
Lifter brwi
„Uśmiechnij się! Naciśnij trzy palce każdej ręki pod brwiami, aby zmusić je do otwarcia oczu. Uśmiechnij się, próbując zmarszczyć brwi na palcach. Trzymaj i oddychaj głęboko. Teraz zamknij mocno górne powieki i zwiń gałki oczne w górę głowy. Trzymaj się mocno przez dwadzieścia sekund. Oddychaj głęboko, uśmiechając się. Zwolnij i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. ”
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Utwardzacz szczęki i szyi
„Uśmiechnij się! Otwórz usta i wydaj dźwięk„ Ahhh ”. Złóż dolną wargę i kąciki ust do ust i mocno je przytrzymaj. Wyciągnij dolną szczękę do przodu. Używając tylko dolnej szczęki, bardzo powoli podnieś zamknij usta. Wyobraź sobie, że używasz szczęki, aby zgarnąć coś bardzo ciężkiego. Podciągnij podbródek o cal za każdym razem, gdy zgarniesz. Przechyl głowę do tyłu. Otwórz i zamknij żuchwę na 10 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu, twoje podbródek powinien być skierowany w stronę sufitu. Trzymaj podbródek wyciągnięty i trzymaj mocno tę pozycję przez 20 sekund, jednocześnie wizualizując podniesienie boków twarzy. Powtórz tę sekwencję trzy razy."
Deweloper świątyni
„Uśmiechnij się. Połóż palce na skroniach. Lekko naciśnij na skronie, jednocześnie zamykając szczękę, zaciskając zęby i podnosząc podbródek. Zaciskaj zęby, napinając mięśnie, tak jakbyś próbował wytworzyć swoje uszy poruszają się do tyłu, gdy koncentrujesz się i wizualizujesz obszar skroni. Trzymaj zęby mocno zaciśnięte przez 10 sekund. Następnie zaciskaj zęby tylne na liczbę dziesięciu, czując, jak mięsień Temporalis wygina się z każdym zaciskiem. Zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie trzy razy."
Demonstracje niektórych z tych ćwiczeń można zobaczyć na poniższym filmie. Więcej wspaniałych tajemnic przeciw starzeniu się znajdziesz w 20 najlepszych sposobach usuwania zmarszczek.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu. Przeczytaj to dalej
50 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40
Przygotuj się, by znów poczuć się nastolatkiem.
40 pomysłów na erotyczne odgrywanie ról, które całkowicie urozmaicą twoje życie seksualne
To najbardziej parne gry, w które udajesz, w które kiedykolwiek grałeś.
7 technik tantrycznych, które sprawią, że seks będzie lepszy i trwać dłużej
Seks tantryczny nie jest tylko dla Stinga.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
