Proces, w którym powstaje ciepło, jest znany jako termogeneza. Może to być szczególnie przydatne dla osób pragnących ćwiczyć, aby stracić na wadze, ponieważ wzrasta termogeneza przy zwiększonym spalaniu kalorii. Chociaż samo ćwiczenie jest termogeniczne, istnieją pewne suplementy, znane jako termogeniki, które mają na celu zwiększenie generowania ciepła przez organizm i pomoc w ćwiczeniach fizycznych.
Wideo dnia
Zacznij od kofeiny
Wiele suplementów termogenicznych i zwiększających wytrzymałość zawiera kofeinę jako główny składnik. W badaniu opublikowanym w 2009 roku w "European Journal of Clinical Nutrition" naukowcy odkryli, że kofeina zwiększa termogenezę średnio o 6 procent powyżej wartości wyjściowej. Podobnie w badaniu opublikowanym w 2012 r. W książce "Żywność i funkcjonalność" stwierdzono również zwiększenie termogenezy kofeiny, ale również spowodowało przywrócenie energii, która zmniejszyła jakiekolwiek korzyści wynikające ze zwiększonego zużycia energii.
Go Green
Zielona herbata może również stymulować termogenezę w taki sam sposób jak kofeina. Według badań opublikowanych w 2006 r. W "Journal of Medicinal Food" wynika to z katechiny-polifenoli zawartych w zielonej herbacie zwanej galusanem epigalokatechiny. Artykuł z 1999 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" również zauważył, że zielona herbata miała zwiększone spalanie tłuszczu i efekt termogeniczny wykraczający poza zawartość kofeiny, która może pomóc w utlenianiu tłuszczu.
Nie warto Hype
Podczas gdy niektóre badania mogą sugerować, że suplementy termogeniczne mogą potencjalnie pomóc w utracie tłuszczu i wydajności, ogromna większość jest przereklamowana, pisze trener Nilsson w swojej książce "Metabolic Surge". Otrzymasz lepsze wyniki i wzrost termogenezy dzięki zwiększeniu intensywności treningu i zdrowemu, zbilansowanemu diecie bogatemu w białko i błonnik - oba te mogą zwiększyć termogenezę, dodaje Nilsson.
Ostrożność podczas ćwiczeń
Przed rozpoczęciem przyjmowania termogeników należy skonsultować się z lekarzem, niezależnie od tego, czy są w stanie naturalnym, czy w formie suplementu. Jakikolwiek wpływ na wyniki ćwiczeń może być minimalny, a niektóre substancje zawierające związki termogenne mogą zostać zakazane przez federację lekkoatletyczną, jeśli jesteś konkurującym sportowcem, więc należy starannie kontrolować składniki.
