Przegięcie łokcia występuje wtedy, gdy łokieć jest zmuszony do zgięcia się do tyłu w sposób, który obejmuje wystarczającą siłę, aby obciążyć tkankę łączną w staw. Uraz ten może powodować ból, tkliwość i niemożność pełnego poruszenia stawu. Leczenie tego ćwiczenia zazwyczaj polega na odpoczynku stawu na tyle długo, aby umożliwić tkankom łącznym czas na rozpoczęcie gojenia, a następnie ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie stawu łokciowego.
Wideo dnia
Rozciągnięcie nadgarstka
Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie stawu łokciowego poprzez rozciągnięcie mięśni przedramienia. Usiądź lub stanąć ze zranioną ręką przy bokach i stopami na szerokość ramion. Wyciągnij zranione ramię, aż będzie ono równoległe do ziemi przed twoim ciałem, dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką naciskaj nadgarstek, aż poczujesz napięcie w przedramieniu i łokciu. Przytrzymaj ten odcinek zgodnie z zaleceniami terapeuty, zrelaksuj się i powtórz dla określonej liczby powtórzeń.
Rozciągnięcie nadgarstka
Stań z kontuzjowaną ręką wyciągniętą przed ciałem, trzymając ramię równolegle do ziemi. Obróć ramię tak, aby twoja dłoń skierowana była w stronę sufitu. Drugą ręką chwyć rękę wyciągniętej ręki i zegnij łokieć do tyłu. Staraj się maksymalnie rozluźnić zranione ramię, aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie w przedramieniu. Przytrzymaj ten odcinek zgodnie z zaleceniami terapeuty, zrelaksuj się i powtórz zgodnie z zaleceniami.
Skurczenie ciała statycznego
Stań z uszkodzoną ręką zgiętą w łokciu i przedramieniem równoległym do ziemi, kierując dłonią do góry. Upewnij się, że łokieć pozostaje przy tobie podczas tego ćwiczenia. Połóż drugą rękę na ręce uszkodzonego ramienia i naciśnij. Upewnij się, że używasz mięśni uszkodzonego ramienia, aby oprzeć się wszelkim ruchom swojego uszkodzonego łokcia. Przytrzymaj ten skurcz przez około pięć sekund, rozluźnij się i powtórz 10 razy. To ćwiczenie powinno być wykonywane trzy razy dziennie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Skurczenie statyczne Triceps
Zacznij od łokcia uszkodzonego ramienia zgiętego pod kątem 90 stopni i dłoni skierowanej w stronę ciała. Trzymaj łokieć schowany blisko ciała. Zaciśnij palce urazionej ręki w pięść i umieść drugą dłoń pod zaciśniętą ręką. Naciśnij w dół, jakbyś próbował wyprostować swoje ramię, jednocześnie opierając się ruchowi łokcia drugą ręką. Przytrzymaj ten skurcz przez około pięć sekund, rozluźnij się i powtórz 10 razy zgodnie z zaleceniami twojego lekarza.
