Plan korzyści testosteronu jest opisany w książce" Plan korzyści testosteronu: schudnąć, wzmocnić mięśnie, zwiększyć energię "Lou Schulera, Jeffa Volka i Andy Campbell. Plan jest dla mężczyzn i koncentruje się na budowaniu mięśni i odchudzaniu wraz z dietą i ćwiczeniami. Autorzy twierdzą, że diety niskotłuszczowe nie są optymalne dla mężczyzn, a badania cytologiczne wykazują zwiększony poziom testosteronu u mężczyzn spożywających więcej tłuszczu. Podkreślają również, że trening siłowy zwiększa testosteron.
Wideo dnia
Podstawy planu posiłków
Plan korzyści testosteronu obejmuje dziewięciotygodniową dietę dostosowaną do twoich celów i aktualnej wagi. Autorzy sugerują spożywanie pięciu posiłków dziennie, aby zapewnić stały poziom cukru we krwi. Każdy posiłek zawiera porcję dużej ilości białka, węglowodanów o niskiej zawartości glukozy i zdrowych tłuszczów. Autorzy zalecają również picie 12 uncji. wody z każdym posiłkiem. Książka zawiera listy zakupów z przykładowymi menu. Mike Mejia podaje w internetowym artykule, że plan opiera się na diecie śródziemnomorskiej z dodatkiem węglowodanów o niskim poziomie glikemii i białka zwierzęcego. Istnieją trzy różne plany posiłków: waga półciężka, waga cruiserweight i waga ciężka.
Diety niskotłuszczowe
Według strony internetowej Planu korzyści testosteronu zalecana dieta pozwala na spożywanie wysokotłuszczowych produktów, które kochasz, takich jak kiełbasa, chili i cheeseburgery, a jednocześnie doskonałe wyniki w zakresie utraty wagi i budowy mięśni. Strona twierdzi również, że diety niskotłuszczowe nie działają dla mężczyzn, ponieważ tłumią testosteron.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów
Autorzy planu twierdzą, że diety o niskiej zawartości węglowodanów wywołują łaknienie węglowodanów. Zamiast tego zalecają jedzenie dużej ilości węglowodanów o niskiej zawartości glukozy, w tym całych ziaren i zielonych warzyw liściastych, przy jednoczesnym unikaniu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb, cukier i makaron.
Piramida żywieniowa
Inną koncepcją podkreśloną w Planie korzyści dla testosteronu jest to, że piramida żywieniowa zalecana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków nie jest wystarczająca dla mężczyzn pod względem optymalnych dziennych dawek białka. Dieta zaproponowana w planie to 1/3 węglowodanów, 1/3 białka i 1/3 zdrowych tłuszczów.
Obejmują treningi o maksymalnym efekcie
Według autorów maksymalny przyrost masy mięśniowej ma miejsce, gdy dieta i treningi są wykorzystywane razem. Sekcje ćwiczeń książki promują ćwiczenia siłowe nad aerobikiem. Autorzy sugerują również, że podczas gdy niektóre ćwiczenia aerobowe są korzystne, zbyt wiele z nich zmusza organizm do rozkładania mięśni i jest szkodliwy dla stawów. W planie Testosterone Advantage pracujesz intensywnie, ale nie dłużej niż godzinę dziennie.
