Powięź podeszwowa to gruby pas tkanki, który rozciąga się od kości piętowej do palców stóp i tworzy łuk stopy. Nadużywanie i nadmierne rozciąganie może spowodować zapalenie się; to zapalenie powięzi podeszwy jest jednym z najczęstszych stanów stóp, według MedlinePlus, i powoduje ból, szczególnie w okolicy pięty, co utrudnia chodzenie. Leczenie zachowawcze, które obejmuje ćwiczenia rozciągania pięty i stopy, zwykle poprawia stan z czasem.
Wideo dnia
Czynniki ryzyka
Pewne czynniki zwiększają ryzyko rozwoju zapalenia powięzi podeszwy: płaskie stopy, wysokie łuki, nagły przyrost masy ciała i otyłość, buty z miękką podeszwą lub słabe wsparcie łuku, ciasne ścięgno Achillesa oraz bieganie długodystansowe i zjazdowe.
Objawy i profilaktyka
Wielu ludzi z objawami zapalenia powięzi podeszwowego rozwija piętowe ostrogi, które są kostnymi naroślami na kości piętowej, zauważa American Academy of Orthopedic Surgeons. Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują ból w dolnej części pięty, nieznaczny obrzęk, zaczerwienienie i tkliwość na pięcie. Większość ludzi odczuwa zwiększony ból rano, a następnie stopniowo poprawia się w ciągu dnia. Twój ból może stać się nudnym bólem do końca dnia i pokazać dalszą poprawę z odpoczynkiem. Najlepszą metodą zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej, zgodnie z MedlinePlus, jest utrzymanie elastyczności wokół kostki, szczególnie mięśni łydek i ścięgna Achillesa.
Leczenie zachowawcze
Objaw fasciitis zwykle poprawia się z czasem, w ciągu sześciu do 18 miesięcy, bez leczenia, zgodnie z Healthcare South. Dzięki leczeniu stan może się poprawić szybciej, często w ciągu dwóch miesięcy. Leczenie pomaga również złagodzić ból i dyskomfort związany z chorobą. Typowym podejściem jest leczenie zachowawcze, które nie obejmuje zabiegów chirurgicznych. Ćwiczenia rozciągające zwalniają szczelność gęstej tkanki powięzi podeszwowej, która powoduje stan. Rozciąganie łagodzi również napięcie mięśni łydek i ścięgna Achillesa.
Rozciąganie piłki tenisowej
Ćwiczenia rozciągające tworzą uczucie ciągnięcia w mięśniach bez powodowania bólu. Wykonaj rozciągnięcie piłki tenisowej podczas siedzenia. Umieść łuk stopy na piłce tenisowej i potrząśnij nią w przód iw tył łukiem stopy. Wykonuj rozciągnięcie piłki tenisowej, gdy twój stan się poprawia.
Wskazówki i ostrzeżenia
Ćwiczenia łagodzące ból pięty wzmacniają mięśnie stopy i kostki oraz rozciągają podeszwową powięź i ścięgno Achillesa. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających na stopie skonsultuj się z lekarzem, aby zdiagnozować swój stan.
