Według National Institutes of Health, do 3 procent populacji cierpi na rwę kulszową. Rwa kulszowa to stan, w którym odczuwa się ból promieniujący wzdłuż nerwu kulszowego, który biegnie od dolnej części pleców, przez pośladki i po bokach każdej nogi. Choć może to być bardzo niewygodne i wyniszczające, możliwe jest leczenie rwy kulszowej za pomocą piłki tenisowej.
Wideo dnia
Metoda
Usiądź na podłodze i umieść piłkę tenisową pod mięśniem pośladkowym po tej samej stronie, na której doświadczasz rwy kulszowej. Podnieś tę nogę z podłogi tak, aby Twoja waga opierała się na przeciwnej nodze, a ramionach, które powinny być za tobą. Rzuć mięśnie pośladkowe na piłeczkę tenisową powoli i mocno, aby piłka dotknęła wszystkich obszarów mięśnia. Jeśli osiągniesz miejsce, które jest szczególnie wrażliwe lub ciasne, zatrzymaj się na 5, zanim przejdziesz dalej. Spędź dwie minuty dwa razy dziennie, robiąc to.
Przyczyny rwa kulszowa
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn rwy kulszowej, które mogą obejmować uszkodzenie kręgosłupa, przepukliny dyskowe i rany po urazach. Jedną z najczęstszych przyczyn jest jednak zespół piriformis. Piriformis to mięsień, który biegnie poziomo po pośladkach między podstawą kręgosłupa a kością udową. Poprzez niewłaściwą postawę, nadużywanie, niewłaściwą technikę wykonywania ćwiczeń, wydłużone okresy siedzenia lub ich kombinację, piriformis może stać się bardzo ciasny, co prowadzi do nacisku na nerw kulszowy, co skutkuje bólem kulszowym.
Dlaczego piłka tenisowa działa
Ta metoda piłki tenisowej znana jest jako Self Self-Release, która jest techniką samo-masażu. Poprzez nacisk na mięśnie glute i piriformis za pomocą kuli, uwalniasz wszelkie sęki i zrosty w mięśniu, które mogą powodować ucisk, a tym samym zmniejszając nacisk na nerw kulszowy.
Progresja
Jeśli okaże się, że nie możesz wywierać wystarczającej presji przy użyciu piłki tenisowej, to piłka hokejowa lub piłka lacrosse może być dla ciebie lepsza, ponieważ obie są gęstsze niż piłka tenisowa. Podobnie, jeśli czujesz, że możesz pęknąć piłką tenisową, użyj gęstszej kuli. Jeśli trudno jest użyć piłki do tej metody lub ból kulszowy trwa nadal, poszukaj porady u lekarza, fizjoterapeuty lub masażysty sportowego.
