Według dr Noreen Oswell, szefa chirurgii podiatrii w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles, obrażenia związane z uciskiem stóp mogą można temu zapobiec, po prostu wzmacniając stopy. Wspólna piłka tenisowa może służyć jako przydatne narzędzie do wzmacniania i rehabilitacji stóp. Niezależnie od tego, czy masz obrażenia, wysokie łuki, płaskie stopy, strzykawki czy zrogowacenia, ćwiczenia piłki tenisowej dla stóp zapewniają łatwe, niedrogie narzędzie do samodzielnej konserwacji dla zdrowych stóp.
Wideo dnia
Masaż toczący
Obracanie stopą piłką tenisową zapewnia samokontrolę masażu i rozciąganie dolnej części stopy i podeszwowej powięzi. Zacznij od siedzenia na krześle i umieszczenia piłki tenisowej pod stopą. Delikatnie przyłóż tyle nacisku, ile możesz znieść, aby wepchnąć piłkę w podłogę, tocząc piłkę tam iz powrotem od palców u stóp do pięty. Rzuć piłkę przez 30 sekund i przełącz się na drugą stopę. Wykonuj ćwiczenia piłki tenisowej z ruchomym masażem od dwóch do czterech dni w tygodniu, aby zapobiec urazom stóp.
Elastyczność rozciągania
Maksymalizacja elastyczności mięśni i ścięgien w obrębie stopy, kostki i dolnej części nogi jest niezbędna dla optymalnej wytrzymałości i funkcjonalności stopy. Aby poprawić swoją elastyczność, wykonaj rozciąganie zgięcia przy użyciu piłki tenisowej umieszczonej na ścianie. Zacznij od postawienia kulki jednej stopy na wierzchu piłki piętą płasko na podłodze. Powoli oprzyj górną część ciała o ścianę, aby zwiększyć rozciągliwość w stopie, kostce i podudzie. Przytrzymaj odcinek przez trzy wolne oddechy i przełącz stopy.
Ciśnienie punktowe
Ćwiczenia nacisku punktowego skupiają się po prostu na zrostach mięśni dolnej części stopy. Umieść piłkę tenisową pod piłką stopy i mocno naciśnij stopę w kulę przez 10 sekund w różnych miejscach. Zacznij od skupienia się na trzech miejscach w pobliżu podstawy palców, stopniowo wykonując piłkę w kierunku pięty.
Stały masaż
Stały masaż jest zaawansowanym ćwiczeniem wywodzącym się z toczącego się masażu. Możesz zastosować większą presję, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, stosując więcej masy ciała w piłce. Podobnie jak w przypadku toczącego się masażu, stawiaj piłkę tenisową pod jedną stopą, stojąc i opierając się o ścianę. Zastosuj tyle nacisku, ile możesz znieść. Rzuć piłkę w obie strony od palców do pięty na 30 sekund i włącz stopy.
