Twoje kolana wspomagają twoje ciało i pozwalają zginać i prostować nogi, zapewniając podstawy do chodzenia, biegania, skakania i skręcania. Na grzbiecie ud znajdują się mięśnie ścięgna udowego, a na spodzie tych mięśni znajdują się ścięgna, które przechodzą przez grzbiet stawu kolanowego, łącząc mięśnie z kością piszczelową, kości poniżej kolana.
Wideo dnia
Kiedy ścięgna są w dobrej formie, nie trzeba o nich zbytnio myśleć. Jednak gdy są napięte lub rozdarte, mogą siać spustoszenie nie tylko podczas treningu czy sprawności fizycznej, ale także w codziennym życiu.
Czytaj więcej: Ćwiczenia na ścięgno ścięgna
Urazy potencjalne
Chociaż szczepy ścięgniste wydają się odnosić do samego mięśnia, zwykle odnosi się to do interakcji mięśnia ze ścięgnem. Napięcia mięśniowe często występują, gdy mięsień spotyka ścięgno, chociaż może się również zdarzyć w grubej środkowej części mięśnia. W najgorszym przypadku ścięgno ścięgna ścięgna całkowicie odrywa się od kości piszczelowej
W mniej surowym - choć wciąż wyniszczającym - problemie, tendinopatia ścięgna udowego występuje, gdy ścięgna są podrażnione lub ścięgno degeneruje się. Ponieważ ścięgno jest grube, włókniste i ma słabe ukrwienie, obszar ten powoli się goi. Pomimo lokalizacji urazu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz ból promieniujący z tyłu uda lub głęboko w pośladkach.
Łzy, napięcia i tendinopatia mogą się zdarzyć każdemu; jest jednak bardziej prawdopodobne u piłkarzy, koszykówki i piłkarzy, biegaczy, tancerzy oraz starszych sportowców i nastolatków. Brak lub niewystarczająca rozgrzewka, powtarzające się ruchy i przetrenowanie przyczyniają się do tych urazów.
Wzmocnienie ścięgien
Ogólnie mówiąc, każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie ścięgna podkolanowego również wzmocni jego ścięgna. Zacznij od łagodnych rozciągnięć i ćwiczeń. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń, zacznij ćwiczyć tylko z lekarzem okulistą i, najlepiej, pod nadzorem fizjoterapeuty.
Gdy jesteś gotowy do wykonywania cięższych ruchów lub wykonywania ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom, opcje obejmują:
- Przywrócenie podkurczenia nogi
- Wyciąganie pojedynczej nogi
- Uniesienie kulki
- Piłka lekarska Ścięgna podniebienne
- Hiperprzepięcie
Czytaj więcej: Ćwiczenia z powodu wysokiej tendencji ścięgna
