Twoje ścięgna są mocnymi włóknami, które przywiązują mięśnie do kości. Zapalenie ścięgna pojawia się, gdy jeden z wielu ścięgien twojego ciała ulega zapaleniu. Choroba jest zwykle spowodowana nadużywaniem i zwykle występuje w barku, łokciu, ręce, nadgarstku, biodrze, kolanie lub pięcie, ponieważ są to najczęściej i energicznie używane części ciała. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie ścięgna i przed wykonaniem nowych ćwiczeń, które mają wpływ na uszkodzone ścięgno.
Wideo dnia
Objawy i leczenie
Zapalenie ścięgna jest powszechne w stawie barkowym, gdzie ścięgno przywiązuje szczyt mięśnia dwugłowego ramienia do kości w ramieniu, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Objawy zapalenia ścięgien w tym rejonie to ból w ramieniu, który promieniuje w dół ramienia i pogarsza się po jego poruszeniu. Możesz również poczuć lub usłyszeć zgrzytanie lub rozdrabnianie, gdy poruszasz stawem barkowym. Odpoczynek i nałożenie lodu na zaatakowany obszar, delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc złagodzić objawy i przywrócić zakres ruchu w ramieniu. W cięższych przypadkach może być konieczna operacja.
Przyczyny
Najczęstszą przyczyną zapalenia ścięgna w ramieniu i wynikającego z tego bólu w ramieniu jest ogólne zużycie ścięgien spowodowane powtarzalnym i długotrwałym używaniem, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Czynności, które najprawdopodobniej powodują ten stan, to te, które wymagają częstego podnoszenia rąk w pozycji górnej, wywierając nacisk na staw barkowy i ścięgna, takie jak pływanie, tenis lub baseball.
Ćwiczenie wzmacniające
Wypróbuj ćwiczenia fotela oferowane przez Joint Pain Solutions, aby pomóc w radzeniu sobie z zapaleniem ścięgien. Ustaw się na pozycji siedzącej na krawędzi stabilnego fotela z dłońmi na krawędzi siedziska i palcami zaczepionymi o przód. Trzymając ramiona prosto, zsuń ciężar ciała z krzesła, abyś był w pełni oparty o ramiona. Podnieś lekko swoje ciało, używając siły na ramionach, a następnie obniż ją do poziomu początkowego. Ten ruch powinien być bardzo mały i nie powinien powodować bólu. Zrób trzy zestawy po 10 powtórzeń. Natychmiast przestań, jeśli poczujesz ból.
Ćwiczenie rozciągające
Zacznij od wyprostowania i przyłóż swoje poszkodowane ramię do ciała, tuż poniżej wysokości ramion. Trzymaj ramię i palce prosto, a kciuk skierowany w górę w kierunku sufitu. Użyj drugiej ręki, aby chwycić wyciągnięte ramię wokół środkowego przedramienia i przyciągnij swoją rękę bliżej ciała, zwiększając napięcie w ramieniu. Trzymaj tę pozycję przez maksymalnie 15 sekund. Zrelaksuj się i powtórz rozciąganie trzy razy.Ponownie, natychmiast zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból.
