Niektórzy ludzie uwielbiają ćwiczyć; dla innych jest zmorą ich istnienia. Jeśli zaliczasz się do tej drugiej kategorii, prawdopodobnie masz jeden lub dwa powody, by nie ćwiczyć i poczucie winy, ponieważ wiesz, że powinieneś. Faktem jest, że każdy potrzebuje co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w każdym tygodniu dla optymalnego zdrowia. Nawet podzielenie czasu na trzy 10-minutowe porcje aktywności o średniej intensywności dziennie zapewnia korzyści.
Wideo dnia
Nie ma czasu
Pomiędzy pracą a dziećmi, szkołą i pracą domową trudno jest dopasować ćwiczenie - ale nie niemożliwe. Skorzystaj ze schodów, kiedy możesz, idź na lunch lub zaparkuj w przestrzeni najdalej od sklepu. Jeszcze lepiej, idź do sklepu. Chodź, aby odebrać dzieci ze szkoły i biegać z psem na podwórku.
Brak energii
Cały dzień pracy, szkoła, sprawunki i opieka nad dziećmi mogą cię zniszczyć. Ćwicz w czasie dnia, kiedy masz więcej energii. Ustaw alarm na 15 lub 20 minut wcześniej i włóż płytę DVD z ćwiczeniami przed prysznicem. Spaceruj w porze lunchu lub zatrzymaj się na siłowni, zanim wrócisz do domu i zadzwoń do niej dzień.
Konkurowanie zainteresowań
Inne zajęcia mogą pochłonąć Twój wolny czas - gry wideo, SMS-y znajomych lub pójście do kina. Uczyń ćwiczenie priorytetem. Złap hula-hoop pomiędzy blokami zapisu w grze wideo. Wybierz aktywność społeczną, która nie wymaga siedzenia. Idź kręgle, kup zakupy w centrum handlowym lub zagraj w grę w laserową etykietę.
Nie rozwinęliście przyzwyczajenia
Trudno jest zdobyć się na to. Zobowiąż się, aby ćwiczyć przez miesiąc bez żadnych wymówek. Po trzech-czterech tygodniach nawyk powinien się formować i nie będziesz musiał codziennie z nim walczyć. Zapamiętaj powody, dla których chcesz ćwiczyć, ustal małe cele i postępuj zgodnie z planem.
Bez motywacji
Jeśli uważasz, że nie masz powodu do ćwiczeń, nie będziesz zmotywowany. Naucz się, dlaczego ćwiczenia przez całe życie są ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, nawet jeśli jesteś już szczupły i zdrowy. Dla bardziej przyziemnego motywatora, wynagradzaj siebie za spełnienie swoich krótkoterminowych celów ćwiczeń.
Zbyt przytłaczający
Możesz być przytłoczony, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś ćwiczeń. Zacznij więc mały. Zejdź po schodach lub przejdź się po bloku. Zamiast przesyłać reklamy, pozwól im biec i wykonuj kilka skaczących gniazdek, gdy są włączone. Pracuj na maksa do 10 minut ćwiczeń i buduj od tego miejsca.
Zła dieta
Jeśli dieta nie zawiera składników odżywczych, możesz nie mieć wystarczającej ilości energii do ćwiczeń. Wydostań się ze stuporu fast foodów i porzuć słodycze. Jedzenie pełnych ziaren, owoców, warzyw i zdrowego białka sprawi, że będziesz bardziej energiczny, czujny i gotowy do ćwiczeń.
Obecny stan fizyczny
Być może jesteś otyły, masz zawał serca lub uważasz, że jesteś za stary, by ćwiczyć. Być może będziesz musiał najpierw skonsultować się z lekarzem, ale prawie każdy może wykonywać jakąś aktywność fizyczną niezależnie od wielkości, wieku czy stanu.
Brak dostępu
Nie potrzebujesz dostępu do siłowni lub wyszukanego sprzętu do ćwiczeń. Możesz ćwiczyć niedrogo w domu, korzystając z oporu, zestawu hantli i programu do ćwiczeń. Użyj ćwiczenia DVD lub znajdź odpowiednie ćwiczenia w książce lub w Internecie. Możesz nawet ćwiczyć bez sprzętu, używając tylko swojej masy ciała.
Brak wyników
Kiedy nie widzisz wyników, które Twoim zdaniem powinieneś, możesz zostać zdeprawowany i pozbawiony motywacji. Ale ruszaj się. Ćwiczenia zmieniają twoje ciało bardziej niż zdajesz sobie sprawę. Zmniejsza ciśnienie krwi, zwiększa wytrzymałość i siłę oraz chroni przed niektórymi chorobami przewlekłymi. Nawet bez widocznych rezultatów dobrze radzisz sobie z ciałem.
