Bieganie na dużych wysokościach stawia zarówno wyzwania, jak i obawy. Powietrze na wyższych wysokościach jest takie samo jak powietrze na wszystkich wysokościach, ale spadek ciśnienia barometrycznego wpływa na sposób wnikania tlenu do ciała. Spadek ciśnienia barometrycznego zmniejsza ilość przyjmowanego tlenu w każdym z wykonanych oddechów. Aby zrekompensować spadek ilości tlenu, naturalną reakcją organizmu jest szybszy oddech w celu pobrania większej ilości tlenu. Kilka technik może pomóc pokonać trudności z oddychaniem na wyższych wysokościach.
Wideo dnia
Oddychanie ciśnieniowe
Technika zwana oddychaniem ciśnieniowym może pomóc w zwiększeniu ilości dwutlenku węgla wydychanego podczas biegu. Ubierz swoje usta i wydychaj tak głęboko, jak to tylko możliwe. To uwalnia większą ilość dwutlenku węgla z twojego ciała z każdym oddechem. Większe uwalnianie dwutlenku węgla z płuc pozwala na łatwiejszą wymianę z tlenem w powietrzu.
Nawodnienie
Ponieważ parowanie następuje szybciej na wyższych wysokościach, może być trudniej określić ilość płynu uwalnianego z organizmu. Twój pot szybciej wyparuje, więc możesz nie zauważyć ilości płynu opuszczającego twoje ciało. Podczas wykonywania lub wykonywania jakiejkolwiek formy ćwiczeń na dużej wysokości, pij dużo płynów.
Węglowodany
Jedz więcej węglowodanów podczas biegania lub ćwiczeń na dużych wysokościach. Węglowodany potrzebują mniej tlenu niż białka do metabolizmu w twoim systemie. Zapewnia to stałe składniki odżywcze i paliwo niezbędne na dużych wysokościach. Tempo twojego metabolizmu zwiększa się przez pierwsze kilka dni życia na wyższej wysokości. Z tego powodu Twoja dieta powinna również zawierać więcej tłuszczu, aż twoje ciało zaaklimatyzuje się do zmiany wysokości. Przed podróżą lub ćwiczeniem na wyższych wysokościach skonsultuj się z dietetykiem lub porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Uwagi
Jeśli zwykle nie mieszkasz na dużych wysokościach, nie od razu poćwicz trening, gdy uzyskasz taki obszar. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, zacznij powoli. Twoje ciało będzie zachowywać się inaczej na wyższych wysokościach. Bądź świadomy wszelkich zmian w swoim ciele. Jeśli po kilku dniach w górach nie poczujesz się normalnie, wróć na niższą wysokość.
