Aminokwasy są budulcami białka i występują naturalnie w bogatych w białko produktach żywnościowych, takich jak mięso, produkty mleczne i ryby. Tauryna i arginina są aminokwasami, które mogą zwiększyć twoje wysiłki fitness. Przyjmowanie suplementów aminokwasowych może poprawić energię, budowanie mięśni i utratę tłuszczu w ćwiczeniach fizycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu aminokwasów.
Wideo dnia
Identyfikacja
Tauryna jest drugim najbardziej obfitym aminokwasem w ludzkiej tkance mięśniowej, zgodnie z BodyBuilding. com. Chociaż nie jest niezbędnym aminokwasem, tauryna występuje w wysokich stężeniach w tkankach o wysokich wymaganiach energetycznych, takich jak serce, mięśnie, wątroba i płuca, mówi dr Jim Stoppani w "Suplementach 101". L-Arginina jest niezbędnym aminokwasem, szczególnie u dzieci, i przyczynia się do produkcji tlenku azotu, który odgrywa kluczową rolę w układzie sercowo-naczyniowym. Ponadto arginina może mieć wiele zastosowań fitness i utraty wagi ze względu na jej rolę w poprawie wydajności mięśni.
Nieporozumienia
Wspólny składnik napojów energetycznych i suplementów, tauryna została błędnie skonstruowana jako potencjalnie niebezpieczna. Podczas gdy zawartość kofeiny w suplementach energetycznych może powodować niepożądane skutki uboczne dla niektórych użytkowników, tauryna może rzeczywiście poprawić zdrowie serca. Na pierwszy rzut oka L-arginina może wydawać się suplementem dla kulturystów hardcore, tylko dla sportowców ćwiczących ciężary i trening siłowy. Jednak arginina ma wiele praktycznych zastosowań dla ogólnego zdrowia, wytrzymałości i utraty wagi, oprócz twoich celów budowania mięśni, zgodnie z "Wszystko, czego potrzebujesz, aby NIE" Jordana Browna.
Funkcja
Po wchłonięciu do krwiobiegu arginina działa jako prekursor tlenku azotu lub NO, który rozszerza naczynia krwionośne lub rozszerza naczynia krwionośne. NO rozluźnia komórki śródbłonka układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu więcej składników odżywczych, takich jak krew, tlen i aminokwasy, dociera do pracujących komórek mięśniowych, zgodnie z "Natural Anabolics" autorstwa Jerry'ego Brainuma. Ponadto arginina wyzwala uwalnianie HGH (ludzkiego hormonu wzrostu) z przysadki mózgowej w mózgu. Tauryna wzmaga skurcze mięśni, działa jako przeciwutleniacz, przywraca poziomy wapnia domięśniowego i wciąga wodę do komórek mięśniowych, dając im większą objętość, mówi Stoppani.
Korzyści
Zwiększone poziomy NO, związane z suplementacją argininy, wzmacniają budowanie mięśni, wytrzymałość i spalanie tłuszczu, mówi Brainum. Mięśniowa "pompa" doświadczyła, podczas gdy trening oporności również wzrasta z powodu większej objętości krwi dostarczanej do komórek mięśniowych. Wzrost produkcji HGH ma działanie lekko anaboliczne lub mięśniotwórcze. Co więcej, HGH działa jako silna substancja spalająca tłuszcz w organizmie i przyspiesza gojenie się ran i powrót do zdrowia.Tauryna umożliwia skurczenie się mięśni na dłużej, promując lepsze treningi. Synergistyczny efekt przyjmowania zarówno tauryny, jak i argininy może poprawić regenerację mięśni, uzupełnienie glikogenu (mięśni przechowywanych w mięśniach) i fizyczny rozmiar mięśni - mówi Stoppani.
Zalecenia
W swoim artykule "Pigułki zasilające", dr Jose Antonio zaleca przyjmowanie 4 g A-AKG lub alfaketoglutaranu argininy do trzech razy dziennie. Optymalne czasy przyjmowania argininy obejmują po przebudzeniu, przed lub po treningu i przed snem. Po pobraniu przed snem do wzmocnienia HGH, możesz potrzebować wyższej dawki, takiej jak 7 do 10 g, mówi Stoppani. W przypadku tauryny zaleca się od 1 do 3 g przed treningiem, po treningu lub obiema.
