Kość ogonowa, znana również jako kość ogonowa, to niewielka kość w dolnej części kręgosłupa lub kręgosłupa. Problemy z kokcydią mogą powodować ból w kości ogonowej, ból podczas siedzenia, a nawet ból w rękach lub nogach z powodu nacisku kości ogonowej. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni w okolicy kości ogonowej może pomóc w złagodzeniu bólu i zapobieganiu przyszłym problemom.
Wideo dnia
Wzmocnienie podłogi miednicy
Według Kliniki urazów sportowych lekarze często zalecają ćwiczenia wzmacniające i relaksacyjne dla dna miednicy w leczeniu urazów kości ogonowej. Te ćwiczenia dna miednicy są również znane jako ćwiczenia Kegla lub trening mięśni dna miednicy. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie dna miednicy, co może pomóc w łagodzeniu problemów z kością ogonową i nietrzymaniem moczu. Aby wykonać te ćwiczenia, musisz zidentyfikować mięśnie, które można wykonać, zatrzymując przepływ moczu podczas oddawania moczu. Po zidentyfikowaniu mięśni możesz ćwiczyć napinanie ich kilka razy dziennie na własną rękę. Kontrakt do góry i do wewnątrz, nie wstrzymuj oddechu, nie napinaj brzucha i nie ściskaj nóg.
Rozciąganie bioder
Rozciąganie piriformy może pomóc w leczeniu problemów z kością ogonową. Najbardziej popularny odcinek piriformis polega na leżeniu na plecach z nogami na podłodze i zgiętymi kolanami. Przeciągnij jedną nogę nad drugą, a następnie złap nogi, która wciąż leży na podłodze i delikatnie pociągnij nogi w swoją stronę. Kiedy poczujesz napięcie w okolicach biodra, przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie pośladków
Rozciąganie mięśni pośladków może również pomóc w złagodzeniu bólu i sztywności w obszarze kości ogonowej i wokół więzadeł łączących się z kością ogonową. Aby rozciągnąć pośladki, połóż się na plecach, mając przed sobą obie nogi wyciągnięte prosto przed siebie. Zegnij jedno kolano i sięgnij, aby złapać kolano i pociągnij je w kierunku przeciwnego ramienia, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą. Kolejny zalecany przez Klinikę Sportowego pośladków znany jest jako rozciągliwość pośladkowa. Zacznij od leżenia na brzuchu. Pchnij się na swoje ramiona, zgnij jedno kolano i narysuj nogę naprzód na pół-motyla. Pochylaj się powoli do przodu i do dołu, stopniowo obracając i wyginając nogę, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 20 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Terapia masażu
Masaż głęboki tkanek może pomóc uwolnić napięcie i ułatwić punkty spustowe w kości ogonowej i otaczających mięśniach. Masaże powinny skupiać się na otaczających mięśniach w biodrach, pośladkach i dolnej części pleców. Zwiększona cyrkulacja po masażu przywraca sprężystość więzadeł w obszarze kości ogonowej.
