Tai Chi to starożytna chińska forma sztuki walki, często określana jako praktyka "medytacji w ruchu". Delikatne, płynne ruchy w Tai Chi sprzyjają relaksacji, odprężeniu i świadomej świadomości chwili obecnej. Tai Chi może pomóc w zmniejszeniu stresu, depresji i lęku, poprawić równowagę i koordynację, obniżyć ciśnienie krwi i promować lepszy sen, a także wiele innych korzyści. Ponieważ jest to delikatne ćwiczenie o niskim wpływie, Tai Chi jest odpowiedni dla osób o każdym poziomie sprawności fizycznej.
Wideo dnia
Rozgrzewka
Rozgrzewka ciała jest ważna dla ułatwienia ruchów Tai Chi. Według instruktora Tai Chi Ellae Elinwood w książce "Stay Young With Tai Chi", rozgrzewki Tai Chi nie tylko pomagają otworzyć ciało, ale także promują zrelaksowany styl i zachęcają do dobrego samopoczucia. Jednym z podstawowych ćwiczeń rozgrzewki Tai Chi jest ćwiczenie rozluźniające talię. Stań z nogami równoległymi i nieco szerszymi niż szerokość biodra. Rozluźnij ramiona po bokach. Obróć biodra w prawo, a następnie w lewo, pozwalając ramionom podążać za ruchem ciała. Pozwól, aby twoje ramiona zwisały luźno i klapały przy twoim ciele podczas wykonywania każdego obrotu. Kiedy twoje ciało się rozgrzeje, włączaj szyję, ramiona i kręgosłup w rotacje, dzięki czemu każdy ruch będzie płynny i płynny.
Ćwiczenie z wiatraka
Ćwiczenie z wiatrakiem jest jednym z podstawowych ruchów Tai Chi w celu zwiększenia elastyczności i otwarcia kręgosłupa. Stań z nogami równoległymi i nieco szerszymi niż odległość między ramionami. Rozluźnij ramiona i niech luźno zwisają. Podnieś ręce przed ciało kości łonowej, palcami skierowanymi w dół w kierunku podłogi. Zrób wdech i podnieś ramiona w górę ciała i nad głową, palcami w górę. Wyciągnij się w kierunku sufitu i wygnij kręgosłup lekko do tyłu. Zrób wydech i powoli pochyl się do przodu, przesuwając dłonie po środku ciała. Pochylić się do przodu od stawu biodrowego, umożliwiając swobodne zwisanie rąk przed sobą. Zrób wdech i wróć do swojej początkowej postawy.
Rolki do kolan
Rolki kolan zachęcają do poruszania się w kręgosłupie i kolanach i mogą pomóc w poprawie równowagi. Stań ze stopami kilka centymetrów od siebie, a kolana lekko zgięte. Połóż dłonie na kolanach palcami wskazującymi na siebie. Obracaj kolana w kółko, tocząc się od lewej, z tyłu, z prawej iz przodu, tak jakbyś śledził kolanem duże kółko na podłodze. Wykonaj ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ćwiczenia ręczne
Ćwiczenia ręczne Tai Chi pomagają otworzyć dłonie i zwiększyć elastyczność ramion, rąk i palców.Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między ramionami. Podnieś ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi na wysokości ramion. Wyciągnij ręce tak szeroko, jak to tylko możliwe, a następnie zacznij obracać nadgarstkami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Pozycja końcowa
Pozycja końcowa Tai Chi jest wykonywana pod koniec praktyki Tai Chi, aby zrównoważyć energię i promować uczucie relaksu i bezruchu. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Rozluźnij ramiona i trzymaj dłonie w pozycji złożonej z dłońmi skierowanymi do góry, spoczywającymi przed miednicą. Zamknij oczy. Zrób wdech i wyobraź sobie, że podnosisz swoją energię w górę, gdy podnosisz ręce do środka ciała do klatki piersiowej. Wydychaj i obracaj rękami tak, aby dłonie były skierowane w dół. Wyobraź sobie, że naciskasz swoją energię, gdy popychasz swoje dłonie w kierunku podłogi. Wykonaj kilka powtórzeń tego ćwiczenia.
