Ćwiczenia mogą prowadzić do pożądanych zmian w fizjologii organizmu, bez względu na to, czy koncentrujesz się na ćwiczeniach siłowych, czy ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Ciało ludzkie jest jednak bardzo podatne na stresy i wkrótce może się okazać, że program treningowy, który początkowo przyniósł ci rezultaty, niewiele dla ciebie. Powszechną metodą przełamywania płaskowyżu treningowego jest łączenie ćwiczeń lub technik treningowych razem, gdy ćwiczysz, aby synergicznie połączyć swoje korzyści i popchnąć ciało do nowych granic.
Wideo dnia
Supersets
Supersety to zaawansowana technika kulturystyczna, w której wykonuje się zestaw dwóch różnych ćwiczeń w tył. Według MuscleandStrength. założyciel com, Damien Mase, ćwiczenia, które wybierzesz dla supersesji, muszą być blisko siebie na ciele, takie jak triceps i biceps lub ścięgna udowe i mięsień czworogłowy. Po wybraniu dwóch ćwiczeń wykonaj pełny zestaw jednego, a następnie natychmiast pełny zestaw drugiego. Ta kombinacja ćwiczeń zmusza więcej krwi do mięśni docelowych i szybko doprowadzi do wyczerpania mięśni.
Ćwiczenia kombinowane
Łączenie ćwiczeń z ciężarówką jest jak nadzbiór, ale jeszcze bardziej synergiczny. Dzięki temu rodzajowi treningu łączycie ruchy dwóch różnych ćwiczeń w jedno powtórzenie, aby naprawdę przesunąć się do granic możliwości. Według autora fitness i osobistego trenera Nicka Nilssona, musisz użyć ćwiczeń, które można łatwo przełączać w jednym ruchu. Na przykład możesz wykonać powtórzenie martwego ciągu i kontynuować ruch w górę do rzędu podbródka. Nilsson informuje, że kontynuujesz grę, dopóki jeden ruch ćwiczenia nie osiągnie porażki, a następnie dokończ zestaw, wykonując inny zestaw ćwiczeń, aż do tego również się nie uda.
Dodawanie Cardio
Artykuł Washington Post autorstwa Laury S. Jones z 2007 roku zatytułowany Cardio vs. Wagi: The Battle Is Over, stwierdza, że połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego to najlepszy sposób na spalanie kalorii. Trening obwodowy jest najczęstszym sposobem synergicznego łączenia korzyści tych dwóch modalności. Podczas treningu obwodowego wybierasz treningi siłowe i szybko wykonujesz pojedynczy zestaw każdego ćwiczenia, przechodząc przez ćwiczenia lub obwód, wiele razy z bardzo niewielkim odpoczynkiem. Ten styl treningu daje ci korzyści z podnoszenia ciężarów, ale utrzymuje twoje serce na podwyższeniu, aby zmaksymalizować spalone kalorie.
Zdobądź maksimum od przedstawiciela
Nawet jeśli ćwiczysz tylko z jednym ćwiczeniem, możesz skorzystać z synergii pomiędzy fazami skurczu lub dodatnimi i rozciągającymi się lub ujemnymi fazami ćwiczenia. Przykładem tego może być zamontowanie maszyny do wciskania nóg i wykonanie dwóch normalnych powtórzeń, w których można pozytywnie zwiększyć ciężar.Po zakończeniu tych powtórzeń zdejmij jedną nogę z ciężaru i użyj pozostałej nogi, aby powoli obniżyć wagę w ujemnym kierunku. Ten rodzaj treningu zmusza mięśnie do zachowania kontroli podczas uwalniania wagi.
