Niezależnie od tego, czy wybierasz się na zajęcia pływackie, relaksujesz się na plaży lub trenować na triathlonie, gdy zanurzysz swoje ciało w zimnej wodzie, reaguje on przechodząc w tryb przetrwania, aby zapobiec hipotermii. Jednym z niewygodnych objawów zanurzenia w zimnej wodzie jest zwiększone wytwarzanie moczu zgodnie z artykułem "Cool Antarctica". Chociaż pomijanie płynów przed pływaniem może wydawać się rozwiązaniem, wszystkie dowody wskazują na coś wręcz przeciwnego.
Wideo dnia
Reakcje fizyczne na zimno
Po zanurzeniu w zimnej wodzie organizm szybko traci ciepło i jest podatny na hipotermię. Zdrowe ludzkie ciało utrzymuje temperaturę rdzenia około 98. 2 Fahrenheita. Po wystawieniu na działanie niskich temperatur organizm przyjmuje środki, aby zachować ciepło, ale długotrwałe narażenie spowoduje obniżenie temperatury wewnętrznej. Kropla 10 stopni Fahrenheita może predysponować osoby do utraty przytomności i arytmii serca. Objawy obniżonej temperatury rdzenia obejmują zaburzenia czynności nerwowo-mięśniowej, gęsią skórkę, dreszcze, przetaczanie krwi z dala od powierzchni skóry i zwiększone wytwarzanie moczu.
Odwodnienie
Odwodnienie jest równie poważnym zagrożeniem w zimnym otoczeniu, jak i na gorąco. Profesor Robert Kennefick z University of New Hampshire wyruszył w 2005 r., Aby odkryć, dlaczego ludzie nie czują się spragnieni, gdy są narażeni na działanie zimnego środowiska, nawet jeśli są odwodnione. Kennefick stwierdził, że przetaczanie krwi z dala od powierzchni skóry w celu zachowania ciepła powoduje obfitość płynów w rdzeniu ciała, więc mózg nie odczuwa zagrożenia odwodnieniem. Zwiększona objętość krwi w rdzeniu również wyzwala odpowiedź eliminacyjną w nerkach, stymulując wytwarzanie moczu w celu utrzymania równowagi płynów i zaostrzenia odwodnienia. Ta odpowiedź może mieć ważne implikacje dla triathlonistów i pływaków, których występowanie może być zakłócone podczas zawodów przez odwodnienie.
Hiponatremia
Towarzyszem odwodnienia, hiponatremii, jest nadmierna utrata sodu w organizmie. Sód jest elektrolitem, który reguluje równowagę płynów, ułatwia pracę nerwów i mięśni oraz kontroluje ciśnienie krwi. Nadmierne wytwarzanie moczu wywołane przez zimno może zubożać sód, narażając sportowców na ryzyko osłabienia, skurcze mięśni, dezorientację, drgawki i utratę przytomności.
Przywracanie równowagi
Podczas gdy zwiększone wytwarzanie moczu jest niewygodnym i niewygodnym efektem ubocznym pływania w zimnej wodzie, odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania optymalnej wydajności, szczególnie podczas uprawiania zawodów sportowych. Jednak sama woda może nie wystarczyć, a nawet może spowodować dalsze zubożenie sodu.Aby uzupełnić sód i płyny, witryna Peak Performance zaleca napoje zawierające połączenie wody, glukozy i elektrolitów.
