Mięśnie zginaczy biodrowych leżą pod mięśniami brzucha. Grupa mięśni obejmująca duże i małe piersi, biodrowe, sartorius i rectus femoris, zginacze biodrowe łączą twoje uda z miednicą. Kiedy się kurczą, mięśnie te zbliżają twoje uda i tors do siebie. Ponieważ zginacze stawów biodrowych odgrywają rolę w kopnięciach pływackich, możesz nie być w stanie pływać, jeśli doznasz urazu jednego z tych mięśni.
Wideo dnia
Notatki z badań
Artykuł z 2010 roku "The Open Sports Medicine Journal" odkrył luki w literaturze na temat rehabilitacji i powrotu do kryteriów gry urazów zginaczy biodrowych. Rodzaj urazu, przyczyny i objawy odgrywają istotną rolę w określaniu najkorzystniejszych ćwiczeń dla Twojej rehabilitacji. Pływanie może być jednym z alternatywnych ćwiczeń, które należy uwzględnić podczas zdrowienia, ale wiąże się to z pewnymi środkami ostrożności. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od ćwiczeń przed kąpielą z problemami zginaczy stawu biodrowego.
Rodzaje urazów
Odcisk lub rozdarcie mięśni zginaczy biodrowych lub ich ścięgien, które przywiązują mięśnie do kości, jest ostrym urazem wspólnym z dużym wysiłkiem fizycznym lub wysiłkiem fizycznym. Na przykład, sprint i inne szybkie i mocne ruchy podczas uprawiania sportu, takie jak tenis, piłka nożna i piłka nożna, mogą powodować obciążenie ścięgna biodrowego, zwłaszcza gdy mięsień jest napięty lub zmęczony.
Zapalenie ścięgna lub stan zapalny ścięgien zginaczy biodrowych jest przewlekłym urazem spowodowanym powtarzającymi się ruchami i nadużywaniem. Na przykład napięte mięśnie i powtarzające się kopanie piłki nożnej może prowadzić do zapalenia ścięgna zginacza biodra. Rzadziej spotykany uraz nazywa się "zatrzaskowym zespołem biodrowym" lub "syndromem iliopsoas" i występuje wtedy, gdy ścięgno mięśnia biodrowo-lędźwiowego powoduje uczucie "przyciągania" w biodrze, które czasami może być słyszalne.
Wytyczne rehabilitacji
W przypadku większości urazów zginaczy biodrowych pierwsza faza rehabilitacji powinna obejmować odpoczynek, a nie pływanie. Długość pierwszej fazy będzie wynosić od dwóch do trzech dni i kilku tygodni, w zależności od ciężkości urazu. Następnie możesz rozpocząć zmodyfikowany program ćwiczeń, który może obejmować pływanie.
Na przykład, zaleca się, aby biegacze i rowerzyści przechodzili na pływanie, podczas gdy dochodziło do wyleczenia ze zgięcia stawu biodrowego. Pływanie może powodować mniejszy dyskomfort i ból w porównaniu z bieganiem i jazdą na rowerze, a także może poprawić siłę zginaczy biodrowych. Dlatego też, gdy cierpisz na uraz zginacza biodra, pływanie jest prawdopodobnie dobrym alternatywnym ćwiczeniem w porównaniu do bardziej intensywnych ćwiczeń i sportów.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Nie pływaj w rehabilitacji, jeśli odczuwasz ból w biodrach podczas pływania, zmniejszasz zakres ruchów biodrowych lub technika pływania może być niewłaściwa.Pływacy z urazami zginaczy stawu biodrowego mogą potrzebować radykalnej modyfikacji swojego regimentu pływackiego lub spełnienia kryteriów "powrotu do gry" przed ponownym kąpielem. Kiedy pływanie jest włączone do programu rehabilitacji, postępuj powoli. Protokoły rehabilitacyjne mogą się bardzo różnić w zależności od indywidualnych okoliczności i fizjoterapeuty lub trenera sportowego.
