Osoby otyłe często mają trudności ze znalezieniem aktywności fizycznej, w którą mogą się zaangażować. Ich ciężkość sprawia, że ruch jest trudny, a oni są bardziej narażeni na uraz ze względu na wagę niż ich cieńsze odpowiedniki. Jedną z aren, która zapewnia osobom otyłym miejsce, w którym można skutecznie pracować, jest woda. Ćwiczenia pływackie są często idealne dla ciężkich osób, które chcą schudnąć i stać się zdrowsze.
Wideo dnia
Typy
Ćwiczenia pływackie nie ograniczają się do freestyle'u, stylu grzbietowego, stylu klasycznego i motyla. W rzeczywistości, klasyczne ruchy mogą być zbyt uciążliwe dla osób z nadwagą, aby osiągnąć, kiedy po raz pierwszy zaczynają ćwiczyć. Osoby otyłe częściej korzystają z ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie na basen. Witryna Women Fitness zaleca zajęcia w płytkiej wodzie, w tym proste spacery lub powolny jogging w basenie, skoki na koniu, boczne tasowanie w basenie i skoki. Witryna "Love to Know" sugeruje, że osoby z nadwagą ćwiczą na głębokiej wodzie, aby chronić swoje stawy. Osoby otyłe mogą wiosłować, ćwiczyć delfiny lub kopnięcia żab, trzymając przed sobą kick-board i stąpać po wodzie.
Korzyści
Korzyści płynące z ćwiczeń wodnych dla osób z nadwagą są rozległe. Być może najważniejsze jest to, że ćwiczenia te są bezpieczniejsze dla cięższych osób niż typowe ćwiczenia lądowe. Woda zatrzymuje stawy i jest dobra dla krążenia krwi uczestników. Ćwiczenia pływackie mogą zapewnić trening całego ciała podczas spalania tłuszczu i kalorii. Osoby otyłe odnoszą również korzyści z pozostawania w basenie ochłodzonym, dzięki czemu mogą pracować dłużej niż w innych warunkach.
Uwagi
Osoby otyłe muszą mieć świadomość, że pływanie zwiększa funkcjonowanie serca i płuc, ale nie powinno się ćwiczyć do momentu obciążenia tych narządów. Początkujący muszą bardzo powoli. Piętnaście minut to dużo dla osób z nadwagą, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Ponadto, osoby otyłe nie doświadczą utraty wagi i korzyści zdrowotnych, których pragną, chyba że połączą swój nowy program ćwiczeń wodnych ze zdrowym żywieniem w odpowiednich porcjach.
Wady
Podstawową wadą ćwiczeń pływackich jest to, że nie można ich wykonywać w domu - chyba że masz duży basen na swoim podwórku i jest to właściwy sezon. Muszą więc znaleźć siłownię lub Y z pulą, a członkostwo może być kosztowne. Inną wadą jest to, że trening musi być wykonywany w strojach kąpielowych, a wiele osób z nadwagą jest nieśmiałych w noszeniu tego stroju w miejscach publicznych. Również na stronie Facts About Fitness zauważysz, że praca w zimnej wodzie prowadzi do zwiększenia apetytu, który może sabotować wysiłki na rzecz odchudzania.
Ostrzeżenia
Osoby rozpoczynające program ćwiczeń powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób otyłych, ponieważ zazwyczaj mają one więcej problemów zdrowotnych niż osoby, które nie mają nadwagi. Po wejściu do wody osoba otyła powinna być świadoma, że nie będzie przesadzał ze swoim treningiem. Szczególnie łatwo jest przesuwać się, ponieważ woda daje złudzenie, że jest lżejsza, a zatem nie działa tak ciężko, jak na lądzie. Monitoruj tętno tak, aby nie przekraczało maksymalnych uderzeń na minutę, które można obliczyć, odejmując wiek od 220. Nie ćwicz w basenie, gdy masz gorączkę lub źle się czujesz.
