Pływanie to sposób na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i utrzymywanie zdrowego tkanki tłuszczowej jako nastolatka. Niezależnie od tego, czy pływacie w drużynie w pojedynkę, czy pływacie na własną rękę, wymieszanie treningu w basenie pomoże wam wzmocnić się. Dodanie treningu naziemnego do rutyny treningowej również pomoże poprawić pływanie.
Wideo dnia
Pływanie dla wytrzymałości
Zwiększenie wytrzymałości w basenie jest ważne dla pływaków. Pływanie na odległość lub ustalony czas pomoże zbudować zarówno wytrzymałość mięśni, jak i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Ustaw cel, aby pływać przez 30 minut lub dłużej, aby utrzymać solidny wysiłek w basenie. Powoli zwiększaj ilość czasu pływania za każdym razem, gdy wykonujesz trening wytrzymałościowy.
Trening prędkości
Trener fitness, Brian Mac, mówi, że trening sprintowy dodaje beztlenową bazę fitness do bazy aerobowej opracowanej dzięki treningowi wytrzymałościowemu, który pomoże Ci szybciej ścigać się. Trening szybkiego treningu składa się z sprintu i długiego powrotu do zdrowia. Wypełnij sześć 50 m pływających dla prędkości. Po każdych 50 m, odzyskaj cztery minuty. Następnie wykonaj dwa 100-metrowe przepływy z pięciominutowym powrotem za każdym razem.
Trening interwałowy
Trening interwałowy można wykonywać w basenie, aby zwiększyć zarówno prędkość, jak i wytrzymałość w wodzie. Trening interwałowy polega na naprzemiennym pływaniu o wysokiej i niskiej intensywności w celu poprawy sprawności układu sercowo-naczyniowego w bardziej skuteczny sposób niż długi wolny czas pływania. Trening interwałowy rozpoczyna się wolnym, stabilnym tempem, aby rozgrzać ciało przez 5 do 10 minut. W przypadku treningu interwałowego liczba okrążeń lub pokonanej odległości oraz okresy odpoczynku pomiędzy nimi mogą się różnić w zależności od poziomu sprawności.
Twój rdzeń
Siła rdzenia jest niezbędna do pływania. Strona Swim Smooth mówi, że posiadanie stabilnego, stabilnego rdzenia sprawia, że jesteś bardziej podobny do torpedy, więc możesz przebić się przez wodę w linii prostej, co pozwala łatwo ślizgać się. Trenuj swój rdzeń poza basenem, wykonując ćwiczenia, takie jak deski i zwroty roweru. Wykonywanie deski jest tak proste, jak trzymanie wierzchu pompki. Trzymaj mocno napięty brzuch i utrzymuj ciało w jednej linii płaskiej. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną minutę i powtórz trzy razy. Skręcenia rowerów są wykonywane rękami za głową i sięgającymi lewej łokci do prawego kolana, a następnie prawym kolanem do lewego kolana. Przekręć 30 skrętów.
