Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, czyli OCD, jest zaburzeniem lękowym, które ma wpływ na ponad dwa miliony Amerykanów w danym roku. Początek objawów może wystąpić w dzieciństwie, w wieku dojrzewania lub w wieku dorosłym, mówi Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. OCD charakteryzuje się powtarzającymi się i irracjonalnymi myślami, często związanymi z samozanieczyszczeniem, krzywdą bliskich lub zaabsorbowaniem seksualnym. Cierpienie na uporczywe myśli skutkuje rytualnymi zachowaniami lub kompulsjami, aby złagodzić lęk lub brak kontroli odczuwanej przez obsesje. Rytuały zwykle obejmują nadmierne liczenie, mycie lub sprawdzanie, ale czynności kompulsywne różnią się w zależności od osoby. Tradycyjne leczenie OCD obejmuje stosowanie leków przeciwlękowych i / lub antydepresyjnych oraz psychoterapię. Leczenie alternatywne lub wspomagające może obejmować leczenie witaminami i / lub suplementami.
Wideo dnia
Krok 1
Pobierz ocenę i przedyskutuj użycie suplementów z twoim lekarzem. Suplementy dostępne bez recepty i alternatywne metody leczenia mogą wchodzić w interakcje z przepisanymi lekami. Przed włączeniem suplementów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić bezpieczeństwo twojego stanu i określonych objawów.
Krok 2
Dodaj multiwitaminę do codziennego odżywiania. Multiwitaminy dostarczają dodatkowych składników odżywczych z 13 niezbędnych witamin, które mogą zmniejszyć występowanie napadów lękowych. Jedz zrównoważoną dietę i przyjmuj standardową dawkę multiwitaminy raz dziennie.
Krok 3
Zaparz ziołową herbatę, aby uspokoić nerwy. Zioła rumianek, waleriana i jarmułka uspokajają system nerwowy i zwiększają szansę na spokojny sen. Kup swój wybór jednego z suszonych ziół, aby przygotować herbatę lub weź ją w formie kapsułki każdej nocy przed snem. Nie mieszaj ziół. Wybierz jeden i używaj go konsekwentnie zgodnie z instrukcjami na etykiecie. University of Michigan Health System zauważa, że standardowa dawka rumianku przesiąknięta herbatą trzy razy dziennie zmniejsza niepokój.
Krok 4
Włącz do diety codzienny suplement oleju z ryb. Suplementy oleju z ryb zawierają kwas eikozapentaenowy lub EPA, niezbędny kwas tłuszczowy, ważny dla twojego układu nerwowego, aby poprawić myśli związane z OCD i regulować serotoninę w mózgu. Objawy depresji i lęku mają wpływ na niski poziom serotoniny. Dawka może się różnić w zależności od objawów, ale 3g dziennie jest typowe w suplementach dostępnych bez recepty. Kapsułki z oleju z ryb mogą być stosowane jako dodatek do innych suplementów; należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zażyciem oleju z ryb, aby określić dawkowanie i bezpieczeństwo.
Etap 5
Dodaj suplementy z dużą dawką inozytolu z nadzorem lekarza. Inozytol jest jedną z witamin z grupy B. Grupa witamin z grupy B jest niezbędna dla zdrowia układu nerwowego i reguluje lub podwyższa poziom serotoniny.Według magazynu Nutrition Journal suplementy zwiększające poziom serotoniny pomagają zmniejszyć objawy OCD. Inozytol w dużych dawkach przyjmowany codziennie w dawce 4 do 6 g trzy razy na dobę zmniejsza objawy. Nie należy mieszać ani przyjmować dodatkowych suplementów inozytolu bez nadzoru lekarza z powodu możliwych działań niepożądanych.
Krok 6
Rozpocznij codzienną suplementację dziurawca. Ziele dziurawca zwyczajnego zawiera aktywny składnik hiperycyny, który zmniejsza objawy lękowe i depresyjne. Suplement ten zna interakcje leków z różnymi lekami na receptę lub innymi suplementami i nie powinien być przyjmowany bez zgody lekarza. Odpowiednie dawkowanie podano w instrukcji na etykiecie produktu.
Wskazówki
- Jedz ryby jak łosoś lub tuńczyk dwa razy w tygodniu jako alternatywę dla suplementów oleju rybnego. Zapoznaj się z zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi właściwego dawkowania poszczególnych lub witamin.
Ostrzeżenia
- Możesz wziąć kilka suplementów razem, takich jak olej rybny, multiwitaminy i herbata ziołowa, ale zanim to zrobisz, zapoznaj się z ostrzeżeniami dotyczącymi produktu, aby uniknąć interakcji. Suplementy mogą powodować interakcje leków na receptę i działania niepożądane. Nie należy rozpoczynać leczenia uzupełniającego z powodu OCD bez zgody lekarza.
