Podczas gdy coraz częściej słyszysz o walkach związanych z utratą wagi, zakładanie funtów wymaga również wspólnego wysiłku - zwłaszcza jeśli w naturalny sposób nie przytyjesz łatwo. Niektóre suplementy służą jako skoncentrowane źródła kalorii, co jest korzystne dla przyrostu masy ciała, ponieważ musisz spożywać od 250 do 500 kalorii więcej, niż wypalasz każdego dnia, aby zobaczyć wyniki. Jednak niektóre suplementy ziołowe nie oferują znaczących kalorii i mogą nie oferować udowodnionych korzyści z przybierania na wadze. Wszelkie suplementy mogą powodować działania niepożądane, dlatego konieczne jest porozmawianie z lekarzem przed zażyciem.
Wideo dnia
Proteiny w proszku i koktajle
Proszki i koktajle proteinowe należą do najpopularniejszych suplementów na wagę i mają ku temu dobry powód; są one powszechnie dostępne, nawet w wielu normalnych sklepach spożywczych i smakują dobrze. Dostarczają również kalorii; na przykład jeden komercyjnie dostępny suplement diety z białkiem serwatki ma 150 kalorii. Jeśli chcesz uzyskać nadwyżkę w wysokości 250 kalorii, wypicie jednego z tych koktajli daje ci więcej niż połowę do celu.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka pomaga również w uzyskaniu masy mięśniowej o podobnej do masy mięśniowej masie mięśniowej, a nie tylko przybiera na wadze, pod warunkiem, że wykonujesz rutynę treningową nastawioną na przyrost mięśni. Budowanie nowej tkanki mięśniowej po każdym treningu wymaga aminokwasów, a proszki proteinowe dostarczają zazwyczaj dużych ilości aminokwasów potrzebnych do budowy mięśni. Na przykład, komercyjne wytrząsanie białka serwatkowego zawiera 26 gramów białka. Wiele proszków ma również niską zawartość węglowodanów i tłuszczu; to samo komercyjne białko serwatki dostarcza zaledwie 7 gramów węglowodanów i 2 gramów tłuszczu.
Suplementy Weight Gainer
Jeśli potrzebujesz szybko przybrać na wadze, dodatek wspomagający wagę może pomóc Ci osiągnąć zamierzone cele. Podobnie jak proszek proteinowy, suplementy zwiększające masę ciała dostarczają wysokiej jakości białko, które może wspierać wzrost mięśni. Jednakże, podczas gdy proszki białkowe często dostarczają duże ilości białka, ale małe ilości tłuszczu lub węglowodanów, proszki o przybieraniu na wadze zwykle mają bardziej zrównoważoną mieszankę makroelementów - lub co najmniej białka i węglowodanów. Na przykład jeden dostępny na rynku proszek do przybierania na wadze oferuje 240 kalorii na porcję, co pochodzi z 12 gramów tłuszczu, 21 gramów węglowodanów i 10 gramów białka.
Niektórzy przybierają na wadze mnóstwo kalorii, dzięki czemu mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z kaloriami. Jeden dostępny w handlu proszek do przybierania na wadze 1 340 kalorii na porcję, który pochodzi z 277 gramów węglowodanów, 50 gramów białka i 3 gramów tłuszczu. Ten rodzaj przyrostu masy ciała może być dobrym rozwiązaniem, jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać swoją wagę.Jednak taki gainer może nie być bezpieczny dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek. Powinieneś przyjmować ten rodzaj suplementu wysokokalorycznego o wysokiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości kalorii, dopiero po uzyskaniu zgody twojego lekarza.
Suplementy do suplementów do posiłków zastępujące
Koktajle zastępcze do posiłków zajmują środkową pozycję między białkiem w proszku i gainerami. Mają tendencję do oferowania dobrej równowagi białka, węglowodanów i tłuszczów, jak wiele suplementów, ale ogólnie są jedynie umiarkowanym źródłem kalorii, w przeciwieństwie do zbędnych kilogramów, które mogą zaoferować 1 000 kalorii na porcję lub więcej. Zamienniki posiłków mogą pomóc w przybieraniu na wadze poprzez dodanie kalorii do dziennego spożycia, a zazwyczaj oferują również minerały i witaminy, które pomagają zachować zdrowie.
Na przykład, jeden komercyjny koktajl zastępujący posiłek oferuje 267 kalorii na 8-uncjową porcję, która pochodzi z 7 gramów tłuszczu, 43 gramów węglowodanów i 10 gramów białka. Wstrząs jest również wzmocniony substancjami odżywczymi; dostarcza witaminy z grupy B, żelazo i ponad połowę dziennej wartości witaminy C.
Liczba kalorii i zawartość składników odżywczych w koktajlu zastępującym posiłek może różnić się w zależności od marki, a także od produktów tej samej marki. Zawsze sprawdzaj etykietę żywieniową przed zakupem i poproś profesjonalistę o pomoc w doborze wstrząsów najlepiej dopasowanych do Twoich potrzeb.
Suplementy diety z ziołami
Nie wszystkie suplementy zwiększające wagę zapewniają kalorie; niektóre zawierają składniki ziołowe, które mają na celu pobudzenie apetytu lub zwiększenie energii, dzięki czemu można łatwiej jeść wystarczająco dużo, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie i siłę podczas ćwiczeń. Na przykład jeden komercyjny suplement do przyrostu masy ciała zawiera opatentowaną mieszankę ziołową zawierającą indyjski żeń-szeń, amleję i koper włoski.
Jak dobrze działają te suplementy - lub jakiekolwiek suplementy ziołowe - działa. Ziołowe suplementy nie muszą być poddawane testom pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności zanim trafią na półki sklepowe, wyjaśnia Brown University, a producenci suplementów nie muszą udowadniać, że suplement rzeczywiście zawiera to, co nakreślono na etykiecie. Jeśli jesteś zainteresowany suplementem ziołowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od żywienia, aby znaleźć taki, który może ci pomóc.
Taktyka DIY pomagająca zwiększyć wagę
Zdrowy przyrost masy ciała wymaga zmiany stylu życia. Bez dodatku suplementu diety uzyskasz pożądane rezultaty, jeśli nie połączysz go ze zdrową dietą i programem ćwiczeń. To oznacza uderzanie w salę gimnastyczną co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu w celu progresywnego treningu siłowego, najlepiej zgodnie z programem zaprojektowanym przez profesjonalistę, aby dopasować się do twoich unikalnych potrzeb, a także dietą wypełnioną odżywczymi chudymi białkami, owocami i warzywami, energią pobudzając węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki i produkty pełnoziarniste, a także zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i oliwa z oliwek. Zwiększ zawartość kalorii w posiłkach, dodając mleko w proszku do napojów i wilgotnych potraw; ma 82 kalorie na jedną trzecią szklanki suchego proszku.
Możesz także zrobić własne trzęsie w domu jako źródło kalorii, aby pomóc przy przybieraniu na wadze.Na przykład, shake z pełnego mleka czekoladowego i bardzo duży zamrożony banan dostarcza 343 kalorii, podczas gdy jeden zrobiony z pełnego mleka, filiżanka słodzonych mrożonych wiśni i łyżka kakao ma 391 kalorii. Pij jeden z tych domowych koktajli dziennie, a ty wkładasz funta co około 10 dni, bez żadnych innych zmian w diecie.
