Jedzenie dla dwojga może nie wydawać się trudne, ale dla wielu kobiet uzyskanie wystarczającej wagi podczas ciąży może być wyzwaniem. Dodawanie dodatkowych kalorii i składników odżywczych poprzez spożywanie pełnych pokarmów, takich jak orzechy, owoce, mięso i ryby, jest najlepszą praktyką, jeśli chodzi o odżywianie, ale jeśli jedzenie więcej lub zmiana rodzaju spożywanych pokarmów nie pomaga w przybieraniu na wadze, piciu suplement jest innym sposobem na zwiększenie kalorii i promowanie zdrowego tempa przybierania na wadze.
Wideo dnia
Przybranie wagi podczas ciąży
Zwiększenie masy ciała podczas ciąży zwiększa prawdopodobieństwo, że otrzymasz zdrową wagę dziecka ważącego więcej niż 5 funtów 8 uncji. Instytut Medycyny podaje zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała w czasie ciąży w zależności od masy ciała i wzrostu masy ciała lub wskaźnika masy ciała. Te zalecenia zapewniają zakres przybierania na wadze, który zachęca do prawidłowej masy ciała dziecka przy porodzie, a jednocześnie minimalizuje nadmierny przyrost masy ciała, który może być trudny do utraty po porodzie.
BMI masy ciała i wykres przyrostu masy ciała
BMI masy całkowitej przedwczesny Wziąć wzrost wagi BMI 30. 0 11 do 20 funtów Jeśli przed zajściem w ciążę uznano Cię za niedowagę, Twój lekarz zaleciłby Ci uzyskać w sumie 28 do 40 funtów według dostawy. Oznacza to, że zyskasz około 1 funta tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Uzupełnij swój wysokokaloryczny suplement
Możesz łatwo przygotować własne wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze koktajle mleczne i koktajle mleczne, aby zwiększyć przyrost masy ciążowej. Dodaj do diety orzechy i masło orzechowe, gdy chcesz podnieść ilość kalorii, ponieważ niewielka ilość pakuje duży cios. Oto kilka potraw, z których można poeksperymentować przy sporządzaniu własnego koktajlu lub suplementu do napojów: - Dodaj masło orzechowe, masło migdałowe lub nerkowca do kremowego, bogatego shake'u z dodatkiem białka i zdrowym sercem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. -Frozen owoce i jagody zapewniają dodatkowe kalorie i zawierają dużo przeciwutleniaczy. -Użyj 1% lub 2-procentowego mleka o obniżonej zawartości tłuszczu w celu uzyskania dodatkowej ilości kalorii i mleka sojowego lub mleka migdałowego w przypadku nietolerancji laktozy. -Juice jest skoncentrowanym źródłem kalorii i bogatym w witaminę C. -Dodaj lody z okazji dodatkowych kalorii.
Nie ma czasu na robienie własnego smoothie lub milkshake?
Kiedy nie możesz zrobić domowej roboty smoothie lub koktajlu mlecznego, spróbuj wygodnej i gotowej do spożycia opcji, takiej jak kilka dostępnych na rynku dodatków kalorycznych i białkowych, takich jak natychmiastowe zapewnienie, zwiększenie lub gorzkie śniadanie. Wszystkie te marki i ich generyczne odpowiedniki zawierają około 250 kalorii i 10 gramów białka na porcję 8 uncji, a wersje plus mają wyższą kaloryczność i oferują około 360 kalorii i 14 gramów białka przy tej samej 8-uncjowej porcji.Jeśli zauważysz, że wprowadzanie zmian w diecie lub spożywanie suplementów nie poprawia przyrostu masy ciała, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać bardziej szczegółowe wskazówki.
