Skurcze mięśni mogą powodować uczucie mimowolnego napięcia mięśni. Ten często bolesny stan może wynikać ze skrajnego zmęczenia mięśni lub utraty minerałów w organizmie, które wpływają na funkcje mięśni. Skurcze mięśni występują najczęściej w mięśniu łydki, w tylnej części uda i przedniej części uda. Jeśli masz skłonność do skurczów mięśni lub będziesz angażować się w intensywne ćwiczenia fizyczne, skorzystaj z suplementu, aby upewnić się, że twoje ciało ma wystarczającą ilość minerałów.
Wideo dnia
Potas
Potas to jedna z grupy elektrolitów w ciele. Nazwany z powodu ich zdolności do przewodzenia elektryczności, elektrolity przekazują komunikaty mięśniowe w ciele. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości potasu w codziennej diecie z takich źródeł, jak łosoś, banany, warzywa, rośliny strączkowe i produkty mleczne, możesz doświadczyć skurczów mięśni. Suplementy potasu są dostępne w postaci wielowitaminowej oraz w postaci octanu potasu, wodorowęglanu potasu, chlorku potasu i glukonianu potasu. Dorośli powinni spożywać około 2 000 mg potasu dziennie ze źródeł żywności i suplementów.
Witamina E
Brak witaminy E w diecie może przyczynić się do skurczów nóg. Ponieważ niewiele pokarmów zawiera wystarczającą ilość witaminy E, dodanie suplementu do codziennej diety może pomóc. "Zapobieganie gojeniu się witaminami" zaleca codzienne przyjmowanie 400 jednostek witaminy E w celu zmniejszenia skurczów nóg. Witamina E pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie, które przyczyniają się do skurczów nóg. Jeśli wolisz uzupełnić dietę o źródła pożywienia, wybierz płatki owsiane, kiełki pszenicy lub olej szafranowy.
Magnez
Podobnie jak potas, magnez jest elektrolitem niezbędnym do utrzymania funkcji mięśni. Magnez jest potrzebny do wprowadzenia potasu do komórek mięśniowych; dwie prace spójnie zapobiegają skurczom mięśni. Magnez znajduje się w żywności, takiej jak orzechy, figi i pestki dyni. Weź 400 mg suplementu magnezu dwa do trzech razy dziennie, aby zapobiec skurczom mięśni, radzi "Zapobieganie gojeniu się witaminami. "Może to potrwać do czterech tygodni, zanim suplement będzie skuteczny w zmniejszaniu skurczów mięśni. Jeśli u pacjenta wystąpi biegunka po przyjęciu suplementu, można zmniejszyć dawkę; zbyt dużo magnezu wiąże się z wywoływaniem rozstroju żołądka.
Ostrzeżenie
Chociaż suplementy mineralne mogą złagodzić ból mięśni, mogą również wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Jeśli przyjmujesz inhibitory ACE, niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki rozrzedzające krew lub beta-blokery, przyjmowanie suplementu może nie być zalecane. Przed przyjęciem suplementu należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą.
