Trening wysokościowy to metoda zwiększania wytrzymałości i wytrzymałości u sportowców wyczynowych. Eksponowanie ciała na dużych wysokościach powoduje początek reakcji fizjologicznych, które pozwalają ciału na wydajniejsze wytwarzanie energii w obliczu niższych poziomów tlenu. Wraz z polepszoną wydajnością, trening o wysokiej intensywności powoduje zwiększenie wydolności oddechowej, masy czerwonych krwinek i stężenia hemoglobiny. Za radą lekarza, suplementy można bezpiecznie dodawać do zdrowej diety, aby zapewnić zwiększoną energię i maksymalną fizjologiczną korzyść podczas ćwiczeń na dużych wysokościach.
Wideo dnia
Uzupełnienie żelaza
Niedobór żelaza jest częstym problemem sportowców, ponieważ zapotrzebowanie na masę czerwonych krwinek i tlenu wzrasta na większej wysokości. Upewnij się, że twoje poziomy żelaza są odpowiednie przed wystawieniem na wysokość, ponieważ może to zająć od sześciu do ośmiu tygodni, aby zbudować magazyny żelaza, znane również jako poziomy ferrytyny. Ferrytyna jest białkiem w organizmie, które wiąże żelazo i mierzy ilość żelaza przechowywanego w ciele. Jeśli wyjściowa zawartość ferrytyny w surowicy jest mniejsza niż 30 mikrogramów na litr dla kobiet lub 40 mikrogramów na litr dla mężczyzn, należy spożywać dużo pokarmów bogatych w żelazo i przyjmować suplementację żelaza, zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia.
Przeciwutleniacze
Ćwiczenia na dużych wysokościach zwiększają produkcję wolnych rodników w komórkach. Przeciwutleniacze mogą zmniejszać ilość stresu oksydacyjnego na ciele spowodowanym ekspozycją na wysokość. Przyjmuj codziennie multiwitamin, aby zapewnić ubezpieczenie żywieniowe i uzupełnij dzienną dawkę 500 miligramów witaminy C i 500 międzynarodowych jednostek witaminy E, aby zmniejszyć ilość wolnych rodników w komórkach. Witaminy C i E są silnymi przeciwutleniaczami - witamina C ułatwia również wchłanianie żelaza i może pomóc w zapobieganiu niedoborowi żelaza.
Kompleks B
Weź kompleks B, który zawiera kwas foliowy, B-6 i B-12 na co dzień. Witaminy z grupy B pomagają w metabolizmie węglowodanów wytwarzając niezbędną energię niezbędną dla sportowców wytrzymałościowych. B-12 i kwas foliowy są szczególnie ważne dla zwiększenia stężenia czerwonych krwinek. Niedobór tych witamin może prowadzić do anemii i mieć znaczący wpływ na wyniki sportowe.
Aminokwasy rozgałęzione
Uzupełnianie aminokwasami rozgałęzionymi, takimi jak leucyna, izoleucyna i walina, może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i zapobieganiu dalszemu pogarszaniu się beztłuszczowej masy mięśniowej na dużych wysokościach. Te aminokwasy nie mogą być wytwarzane w organizmie i muszą być uzyskane poprzez dietę. Według badań z 2009 r. Opublikowanych w "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology" suplementacja BCAA może być skuteczna w zwiększaniu wytrzymałości i wydolności wysiłkowej.Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, przed dodaniem BCAA do codziennego schematu należy skonsultować się z lekarzem.
