Szacuje się, że 20 milionów ludzi (przynajmniej) cierpi na depresję w Stanach Zjednoczonych, a wielu z nich decyduje się cierpieć w ciszy. Niestety, utrzymywanie tak intensywnych emocji w ciasny sposób może prowadzić do drastycznych, nieodwracalnych działań - takich jak samobójstwo. W rzeczywistości, według American Society for Suicide Prevention, około 45 000 Amerykanów rocznie umiera z powodu samobójstwa.
Ale to nie musi się tak kończyć. Dzięki wykrywaniu typowych znaków ostrzegawczych samobójczych możliwe jest podjęcie działań, zanim będzie za późno, i zapobieganie pozornie niemożliwym do uniknięcia. (Pamiętaj tylko, że bez względu na wszystko, nic się nie dzieje, to twoja wina, a samo bycie tam dla swoich bliskich wystarczy.) I oczywiście, jeśli obawiasz się, że ktoś, kogo znasz, cierpi na myśli samobójcze, skieruj go do Krajowa linia życia zapobiegająca samobójstwom, którą można znaleźć pod numerem 1-800-273-8255. Aby dowiedzieć się, jak poprawić swoje samopoczucie, wypróbuj 20 sposobów wspieranych przez ekspertów, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne każdego dnia.
1 Częściej mówią o „sensie życia”
Shutterstock
Czy twój przyjaciel ciągle chce rozmawiać o znaczeniu życia lub o tym, jak wszystko, co robią, jest w zasadzie bezcelowe? Prawdopodobnie po prostu bierzesz ich rozważania do żartu, ale w rzeczywistości może to być ukryte wołanie o pomoc. „Kiedy w końcu dogonisz osobę z zamaskowaną depresją, rozmowa może przerodzić się w tematy filozoficzne, o których normalnie nie rozmawiają” - napisał John M. Grohol, Psy.D., w Psych Central . „Tego rodzaju tematy mogą być znakiem, że dana osoba zmaga się wewnętrznie z ciemniejszymi myślami, których nie mają odwagi się dzielić”.
2 Są perfekcjonistami do usterki
Shutterstock
Bycie perfekcjonistą samo w sobie nie jest znakiem ostrzegawczym samobójstwa, ale ci, którzy zbyt daleko idą do perfekcjonizmu, często popadają w depresję. „Ludzie, którzy cicho krytykują samych siebie, jeśli nie są na szczycie przez cały czas, ” napisała dr Margaret Rutherford. „Mogą sobie pozwolić na jedną dziedzinę, w której nie są biegli… ale jeśli jest to działalność lub dążenie, które ma dla nich znaczenie, musi być idealne”.
3 Zbyt dużo czasu spędzają z technologią
Shutterstock
Biorąc pod uwagę, że telefony są dla większości ludzi kolejnym dodatkiem, można śmiało powiedzieć, że większość z nas spędza zbyt dużo czasu z technologią. Ale jeśli martwisz się, że przyjaciel lub członek rodziny jest w depresji, możesz trzymać go z dala od ekranów: jedno badanie z Florida State University wykazało, że 48 procent nastolatków, którzy spędzili pięć lub więcej godzin na elektronice, zgłosiło samobójstwo - powiązane zachowanie, w porównaniu z zaledwie 28 procentami tych, którzy używali ich przez mniej niż godzinę. Jeśli chcesz omijać ekrany, zawsze możesz wypróbować 20 genialnych sposobów zabijania czasu bez smartfona.
4 Skarżą się na ból fizyczny
Shutterstock
Depresja nie objawia się jedynie jako problem zdrowia psychicznego. Według Helpguide.org wielu mężczyzn zmagających się z depresją skarży się również na objawy fizyczne, takie jak bóle pleców, bóle głowy, problemy ze snem, zaburzenia seksualne i problemy z trawieniem. Niestety, ponieważ są to objawy głębszego problemu zdrowia psychicznego, mężczyźni ci stwierdzą, że ich objawy fizyczne nie reagują na typowe leczenie.
5 Więcej imprezują
Shutterstock
Nadmierne picie i używanie narkotyków jest samo w sobie problemem, ale staje się jeszcze poważniejsze, gdy weźmie się pod uwagę fakt, że osoby z problemami związanymi z nadużywaniem substancji są prawie sześciokrotnie bardziej narażone na zgłoszenie próby samobójczej w ciągu swojego życia. Według badań opublikowanych w Archives of General Psychiatry mężczyźni z problemami związanymi z nadużywaniem substancji są 2, 3 razy bardziej narażeni na samobójstwo niż ci, którzy trzymają się z dala od narkotyków i alkoholu. Z pewnością nie pomaga to, że alkoholizm może poważnie zepsuć cykl snu.
6 Obsesję na punkcie swojej postaci
Shutterstock
Zupełnie zdrowo jest chcieć zrzucić kilka kilogramów na sezon bikini, ale jeśli twój przyjaciel ma obsesję na punkcie ostatniego przysiadu i rozstępu, może to być oznaką kłopotów. Naukowcy z Georgia State University odkryli, że uczniowie szkół średnich, którzy albo wierzyli, że mają nadwagę, albo nadwagę, są bardziej narażeni na próby samobójcze. „Młodzież czuje się pod ogromną presją, by dopasować się do pewnych ograniczonych ideałów piękna” - powiedziała autorka Monica Swahn.
7 Stają się coraz bardziej wrogie
Shutterstock
Czy twój najlepszy przyjaciel zmienił się z kochającego kumpla w drażliwego potwora, pozornie z dnia na dzień? To może być tylko depresja. Według National Institute of Mental Health, dwa z najbardziej charakterystycznych znaków ostrzegających przed samobójstwem to „okazywanie wściekłości lub mówienie o zemście” i „ekstremalne wahania nastroju”. Twój przyjaciel nie jest na ciebie zły per se, ale jest sfrustrowany światem, że nie daje mu sensu celu.
8 Cierpią na zaburzenie psychiczne
9 Oni mają koszmary
Te straszne sny, które utrzymują twoje dzieci w nocy, mogą być cichym wołaniem o pomoc. Według badań przeprowadzonych przez American Academy of Sleep Medicine, 66 procent osób, które próbowały popełnić samobójstwo, zgłosiło koszmary. Chociaż koszmary nie powodują prób samobójczych, autorzy badania uważają, że ta korelacja może sugerować, że wiele osób, które myślą o samobójstwie, cierpi na zaburzenia snu.
10 Przestali się spotykać z przyjaciółmi
11 Zmniejszyli spożycie kalorii
„Utrata apetytu może być wczesnym objawem depresji lub ostrzeżeniem przed nawrotem depresji” - powiedział dr Gary Kennedy dla Everyday Health . „Wiele osób z depresją traci zarówno energię, jak i zainteresowanie. Może to obejmować utratę zainteresowania jedzeniem”.
12 Cierpią na bezsenność
Shutterstock
Bezsenność jest poważnym problemem o długofalowych konsekwencjach, jednym z nich jest depresja. W jednym badaniu z University of North Texas stwierdzono, że osoby cierpiące na bezsenność są dziesięć razy bardziej narażone na depresję niż osoby śpiące spokojnie. Jeśli znasz kogoś, kto nie może spać w nocy, spróbuj zachęcić go do przyjęcia 15 sposobów na odbicie się po złym śnie.
