Złamana noga może wpłynąć na którykolwiek z trzech kości znalezionych w twojej nodze - kości udowej, kości piszczelowej i strzałkowej. Korzystanie z roweru treningowego podczas rekonwalescencji ze złamanej nogi może poprawić siłę i elastyczność mięśni, zwiększyć wsparcie stawów, zmniejszyć poziom bólu, przyspieszyć proces leczenia i przywrócić nogę do prawidłowego poziomu. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ korzystanie z roweru treningowego może nie być odpowiednie dla twojego indywidualnego stanu.
Wideo dnia
Wysokość siedzenia
Sugerowany rower treningowy do użytku po złamaniu nogi musi mieć wysokość siedziska dostosowaną do twojego ciała. Znajdź odpowiednią wysokość siedząc na rowerze. Umieść prawy pedał w najniższym punkcie. Wydłuż prawą nogę w kierunku pedału. Prawidłowa wysokość będzie punktem, w którym twoja stopa dotknie pedału i możesz przeprowadzić całkowitą rewolucję, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Dostosuj odpowiednio wysokość siedzenia. Upewnij się, że mocno dokręcasz pokrętło regulacji, aby uniknąć niepotrzebnego ruchu siedziska podczas jego używania.
Napięcie
Sugerowany rower do użytku po złamaniu nogi musi być regulowany dla indywidualnego poziomu rekonwalescencji. Poziomy napięcia rowerowego odzwierciedlają opór lub intensywność, umieszczane na mięśniach podczas korzystania z roweru. Poziomy napięcia różnią się, a wyższe poziomy odzwierciedlają zwiększony poziom oporu. Początkowe etapy rehabilitacji złamanej nogi zaczynają się od najniższego poziomu napięcia, zgodnie z witryną Save Your Knees. Powoli zwiększaj poziom intensywności, gdy staniesz się silniejszy i bardziej elastyczny.
Rodzaje
W zależności od indywidualnych obrażeń podczas rekonwalescencji można korzystać z różnych typów rowerów. Rowery stacjonarne można sklasyfikować jako pionowe, gdzie górna część ciała znajduje się w pozycji pionowej z ramionami wzdłuż boku lub na przedzie obszaru kontrolnego. Leżące rowery mają wyściełane siedzenia i oparcia, które rozkładają masę ciała na większym obszarze i umieszczają twoje ciało w pozycji leżącej, co pozwala na większą elastyczność i przedłużanie nóg, zgodnie z dr Paul K. Nolan.
Opcje pedałowania
Sugerowany rower do użytku po złamaniu nogi musi zawierać opcje pedałowania. W zależności od indywidualnych obrażeń, rehabilitacja może rozpocząć się od pedałowania wstecz, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Pedałowanie do tyłu zwiększa twoją elastyczność stawów i siłę mięśni w początkowych etapach rekonwalescencji. Dopiero po osiągnięciu komfortowego etapu, w którym pedałowanie wydaje się bez wysiłku, twój postęp rehabilitacyjny może przejść do następnego etapu, co wiąże się ze zwiększeniem intensywności podczas pedałowania do przodu.
Zegary
Sugerowany rower do użytku po złamaniu nogi może przynieść ci najlepsze efekty dzięki wbudowanemu zegarowi. Zegary pozwalają dostosować czas spędzony w okresie rehabilitacji. Początkowe etapy rekonwalescencji polegają na ustawianiu timera w krótszym czasie trwania, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów. Gdy twoje mięśnie i ciało stają się silniejsze i bardziej elastyczne, zwiększ czas spędzony na rowerze o jedną minutę na sesję. Posiadanie zegara na rowerze może zwiększyć koncentrację i oszczędzić Ci odwrócenia głowy i utraty równowagi podczas jazdy na rowerze. Zwiększona ostrość może poprawić trening na rowerze i zapobiec obrażeniom.
