Oprócz intensywnych treningów zawartych w programie P90X jest trójfazowy plan odżywiania, który zachęca do używania prętów białkowych marki P90X jako przekąski. Pudełko z 12 batonami kosztuje około 24 USD i zawierają smaki, takie jak czekolada i dzikie jagody. Jeśli skończyły Ci się bary, nie są do końca usłużne w stosunku do smaku lub preferują pełnowartościowe jedzenie, możesz nadal przestrzegać planu posiłków bez utraty wyników.
Wideo dnia
Anatomia paska P90X
Paski P90X zawierają 20 gramów białka, 250 do 270 kalorii i 30 do 40 gramów węglowodanów. Zazwyczaj są one podawane jako poranna przekąska, wraz z napojami regeneracyjnymi marki P90X, spożywanymi tuż po treningu. Wysokobiałkowy charakter baru jest ważny w pierwszych dwóch fazach planu żywieniowego, który ma na celu zwiększenie spożycia białka, aby pomóc w odciąganiu tłuszczu i zwiększeniu energii.
Znalezienie kolejnego paska
Podczas gdy Beach Body, firma macierzysta produkująca P90X i produkty uzupełniające, twierdzi, że kostki zawierają ważną kombinację witamin i minerałów konieczną do wsparcia osoby przechodzącej przez program można zastąpić podobnym paskiem białkowym, nie powodując niedoboru składników odżywczych. Paski P90X nie zawierają tłuszczów trans ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy - dlatego należy szukać batoników o podobnym wyglądzie. Upewnij się, że dowolny pasek, który wybierzesz, zapewnia również 20 gramów białka i podobną liczbę węglowodanów i kalorii.
Opcje całej żywności
Program żywieniowy zawiera listę przekąsek, z których paski są tylko jedną opcją. Alternatywne przekąski obejmują 12 uncji niskotłuszczowego twarogu, 1 uncję orzechów, 4 uncje orzechów soi, 3 uncje sera twarogowego i 2 uncje indykowanego szarpnięcia. Jeśli twój plan posiłków wymaga tylko 1/2 baru na przekąskę, odpowiednimi alternatywami mogą być 1 łyżka masła orzechowego posypana selera, 12 mini ciastek ryżowych, 1 uncja suszonych owoców lub 8 uncji zwykłego, beztłuszczowego jogurtu.
Dodatkowe kalorie
Plan odżywiania P90X wskazuje, że możesz potrzebować więcej kalorii niż początkowo obliczyłeś. Zużywanie energii podczas treningów jest znakiem ostrzegawczym, że nie jesz wystarczająco dużo i codziennie możesz używać dodatkowego batonu proteinowego. Innym sposobem na dodanie dodatkowych kalorii bez użycia pręta białkowego jest dodanie posiłku zamiast przekąski lub garść orzechów lub suszonych owoców.
