Kettlebells są wykorzystywane w siłowni do budowania siły, wytrzymałości i wybuchowości. Rosyjskie aparaty do ćwiczeń stają się coraz bardziej popularne, a wiele sal gimnastycznych i urządzeń do treningu ma je dla entuzjastów ćwiczeń do wykorzystania w celach treningowych. Jednak może być konieczne znalezienie zamienników huśtawki Kettlebell, jeśli Twoja siłownia ich nie ma.
Wideo dnia
Huśtawki wahaczy
Wykonanie huśtawek z hantlami może pomóc w uzyskaniu siły górnej części ciała, jeśli nie możesz użyć kettlebells. Jednym z ruchów, które możesz wykonywać przy pomocy hantli, jest trzymanie ich pionowo i przechylenie ramion do wysokości głowy przed zgięciem łokcia. Następnie odchyl je ponownie w dół, aż przekroczą poziom twojej nogi. Wykonaj 10 do 15 huśtawek ramienia przy każdym ramieniu, zrób jednominutową przerwę i powtórz ćwiczenie.
Twist piłek lekarskich
Robienie skrętów za pomocą piłeczki lekarskiej może budować siłę i eksplozję w podobny sposób jak przy użyciu kettlebells. Weź kulkę lekarską i trzymaj ją przed żołądkiem obiema rękami na wysokości talii. Przesuń piłkę w lewo i całkowicie przekręć biodra. Przesuń piłkę z powrotem do środka, a następnie przesuń piłkę w prawo. Przywróć go do centrum. Wykonaj 15 pełnych zwrotów akcji, zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz zestaw.
Trening z ciężką torbą z ciężarkami
Rzucanie ciosów w ciężką torbę może przynieść ci te same korzyści, co trening kettlebell. Prawidłowe uderzenie ciężkiego worka oznacza, że używasz całego ciała, aby rzucić cios. To jest to samo, co robienie huśtawek na ramię lub podnoszenie za pomocą kettlebell. Nie podnosisz kettlebell tylko ramieniem, ramieniem lub plecami. Używasz wszystkich swoich mięśni, aby to zrobić. To samo dotyczy uderzenia w ciężką torbę. Po zaawansowaniu treningu do momentu, w którym można wykonać dwie trzy minuty rundy na ciężkim woreczku oddzielonym przez jednominutowy okres odpoczynku, można wykonywać ćwiczenia z ważonymi rękawicami, aby nadać swojemu ciału jeszcze bardziej podatny trening.
Funkcja
Głównym powodem używania kettlebells jest budowanie siły działania. Może to przynieść korzyści wszystkim sportowcom, a także każdemu, kto chce być silniejszy i zdrowszy we wszystkich codziennych czynnościach. Jednakże, kettlebells również budują wytrzymałość, gdy są stosowane prawidłowo. Jeśli nie masz dostępu do kettlebells w celu budowania siły i wytrzymałości, trenażer eliptyczny może również pomóc Ci w tej funkcji, gdy używasz pionowych uchwytów ramienia, aby utrzymać swoją masę ciała w ruchu.
Warnng
Huśtawki na ramię z kettlebellami mogą być bardzo podatne. Dopóki nie zostaniesz sprawdzony przez instruktora, nie powinieneś ich używać, jeśli istnieje możliwość utraty kontroli. To samo dotyczy osób ćwiczących huśtawki na ramię.Niektóre sale gimnastyczne mogą przyćmić widok entuzjastów treningu, którzy generują znaczną prędkość podczas kołysania ramionami. Użyj żywicy na rękach, abyś mógł zachować kontrolę nad ciężarkami podczas ich obracania.
