Testy aerobowe są przydatne do określenia twojego aerobowego poziomu sprawności i do zobaczenia poprawy po okresie treningu aerobowego. Sub-maksymalne testy wysiłkowe to takie, które nie wymagają wysiłku i mogą być skuteczne w oszacowaniu maksymalnego poboru tlenu. Aerobowe testy sprawnościowe można wykonywać na bieżni, rowerze treningowym lub na torze lub w innym bezpiecznym miejscu do chodzenia lub biegania.
Wideo dnia
Uwagi
Niezależnie od rodzaju testu sprawności, American College of Sports Medicine, lub ACSM, zaleca przestrzeganie pewnych procedur. Zaleca uzyskanie spoczynkowego ciśnienia krwi i tętna bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń. Sugeruje również, aby zapoznać się z wyposażeniem używanym podczas testu i procedurami testowania. Certyfikowany specjalista w zakresie ćwiczeń może pomóc ci określić, który rodzaj testu pod-maksymalnego jest odpowiedni dla ciebie.
Test przejścia na wędrówkę Rockport
Test przejścia na piechotę Rockport to próba wysiłkowa poniżej maksimum, którą można wykonać na bieżni lub na torze. Jest on stosowany dla osób, które ogólnie są mniej sprawne i nie mogą biegać przez bardzo długi czas. Aby wykonać ten test, wystarczy przejść jedną milę w tempie, które można utrzymać na całej długości. Natychmiast po ukończeniu mil sprawdź tętno i zanotuj czas potrzebny do ukończenia dystansu. Możesz określić swoją wydolność tlenową, wprowadzając tętno, czas, wiek i wagę do określonej formuły.
Test JOGU BYU
Test BYU Jog jest zwykle stosowany dla osób bardziej sprawnych niż test Rockport Walk. Ten test składa się z biegania jedną milę w stałym tempie po rozgrzewce od dwóch do trzech minut, a następnie sprawdzania tętna po zakończeniu dystansu. Aby upewnić się, że test pozostaje poniżej maksimum, twój czas pracy nie powinien być mniejszy niż osiem minut dla mężczyzn lub mniej niż dziewięć minut dla kobiet. Po teście możesz oszacować swój poziom sprawności, wprowadzając wyniki testu we właściwej formule.
Test cyklu YMCA
Test cyklu YMCA to wieloetapowy test sub-maksymalny, który może pomóc w oszacowaniu wydolności tlenowej. Ten test powinien być przeprowadzony przez specjalistę od ćwiczeń, ponieważ wymaga określonego sprzętu i procedur. Zaczynasz ten test przez pedałowanie z określoną prędkością pracy przez trzy minuty. Twoje tętno jest sprawdzane na końcu etapu, a wskaźnik pracy jest zwiększany do określonego poziomu po tym, w zależności od zmierzonego tętna. Wyznaczając tętno w zależności od wskaźnika pracy każdego etapu na wykresie, administrator testu może oszacować twój poziom sprawności aerobowej.
