Drętwienie stóp zwykle wynika z przebywania lub siedzenia zbyt długo w tej samej pozycji bez ruchu. Jednak może również wystąpić z powodu urazu nerwu, przepukliny dysku, słabego krążenia lub niedoborów witamin, zgodnie z Medline Plus. Czasami odrętwiałe stopy mogą być oznaką poważnej choroby podstawowej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli drętwienie utrzymuje się lub występują inne niewytłumaczalne objawy. Konkretne ćwiczenia rozciągające stopy i kostki mogą pomóc w zwiększeniu krążenia i łagodzić odrętwiałe stopy.
Wideo dnia
Rozciągnij obrzęk powięzi
Twoja powięź podeszwowa to gruba tkanka, która podtrzymuje łuki stóp. Ten siedzący odcinek, który koncentruje się na powięzi podeszwowej, może pomóc Ci rozgrzać stopy i zwiększyć krążenie po okresie bezczynności, na przykład kiedy pierwszy raz wstajesz z łóżka lub siedzisz przy biurku przez dłuższy czas.. Usiądź na krześle i mocno postaw stopy na ziemi. Zwinąć palce w ziemi, podnosząc łuki stóp, trzymając pięty na ziemi.
Stopa do jogi i noga
Według instruktora jogi Triny Love Abram w artykule na jej stronie internetowej, Twoje miejsce do jogi, ten odcinek może złagodzić drętwienie nóg. To ćwiczenie delikatnie rozciąga twoje łuki, palce i ścięgna. Usiądź w pobliżu przedniej części fotela i trzymaj w pobliżu pasek do jogi lub zwinięty ręcznik. Usiądź wysoko i zrelaksuj ramiona. Wyciągnij jedną nogę i owinąć pasek lub ręcznik wokół łuku wygiętej stopy. Przytrzymaj oba końce ręcznika lub paska i delikatnie pociągnij stopę w kierunku swojego ciała.
Rozciąganie dłoni i stóp
Ten odcinek pomaga wydłużyć i powiększyć drobne więzadła między palcami i może pomóc w zwiększeniu krążenia w stopach. Usiądź na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj prawą stopę prawą ręką, przybliżając nogę do ciała. Przełóż lewe palce prawymi palcami. Rozsuń palce tak szeroko, jak tylko możesz, aby rozprostować palce. Następnie zwolnij palce i przytrzymaj stopę obiema rękami. Obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Górna część podnóżka
Ten odcinek pomoże rozciąć szczyty stóp i stóp, pomagając złagodzić drętwienie i mrowienie. Usiądź na krześle i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udzie. Trzymaj prawą kostkę prawą ręką. Umieść lewą rękę na prawej stopie i delikatnie pociągnij stopę w kierunku twojego ciała. Następnie połóż lewą rękę na prawych palcach i pociągnij ją w kierunku i od ciała.
