Bez względu na to, czy jesteś biegaczem długodystansowym, czy po prostu spędzasz większość pracy stojąc, wracając do domu zmęczony i bolesne stopy mogą cię zostawić szukając ulgi. Jeśli nie masz dostępu do profesjonalnej masażystki lub spa dla stóp, ćwiczenia rozciągające są jednym z twoich najlepszych sposobów na chwilowe złagodzenie bólu stóp. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczujesz znaczny ból podczas ćwiczeń rozciągających stopy.
Wideo dnia
Rozciągnij obrzęk powięzi
Objaw fasciitis jest częstym źródłem bólu stopy, głównie w pięcie. Powięź podeszwowa to zespół tkanki, który rozciąga się od pięty do stopy i prawie do palców u nóg. Aby rozciągnąć podeszwę powięziową, usiądź na podłodze z ugiętym kolanem i chwyć stopami stopy jedną ręką. Powoli odkręć palce ręką i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Możesz również rozciągnąć swoją powięź podeszwową, stojąc twarzą do ściany i wystając jedną nogą za drugą. Zegnij obie nogi na kolanach i utrzymuj stopy płasko na podłodze, aż poczujesz napięcie w pięcie. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie odpocznij i powtórz.
Step Stretch
Prostym sposobem na rozciągnięcie mięśni stóp po długim biegu lub gdy odczuwasz ból, jest krok naprzód. Znajdź stopnie lub podwyższoną powierzchnię, która może utrzymać Twoją wagę. Stań z palcami u stóp i pięty zwisają nad krawędzią. Powoli opuść ciało, tak aby Twoje pięty opadły poniżej krawędzi kroku i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Podnieś ciało do góry i odpocznij, a następnie powtórz ćwiczenie rozciągające jeszcze trzy do czterech razy.
Koła kostek
Okrągłe kostki pomagają rozciągnąć mięśnie i ścięgna, które poruszają się po twoich stopach. Aby okrążyć kostki, usiądź lub połóż się na podłodze z wyciągniętą nogą i kostką lekko podniesioną nad podłogą. Powoli obracaj kostką zgodnie z ruchem wskazówek zegara pięć do 10 razy. Odwróć kręgi kostki, obracając kostkę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara na pięć do dziesięciu obrotów. Możesz również spróbować użyć swojej stopy, aby narysować litery alfabetu dla lepszej różnorodności ruchu w kostce.
Stretch Ankle
Aby uzyskać bezpośredni dostęp do mięśni w górnej i dolnej części stopy, spróbuj odcinków kostki. Zacznij od siedzenia na krześle z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą. Chwyć stopę obiema rękami. Umieść oba kciuki u góry stopy palcami owiniętymi wokół i pod stopą. Powoli wyginaj spód stopy i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie zatrzymaj się i odpocznij. Powtórz ćwiczenie, tym razem zginając nogę, aby rozciągnąć stopę.
