Twój kręgosłup lędźwiowy składa się z pięciu kręgów kręgowych i żelowych podkładek dyskowych, które wspierają dolną część pleców. Dyski te są nieco większe niż wyższe części kręgosłupa - odcinki szyjne i klatki piersiowej - ponieważ muszą wspierać cię poprzez podnoszenie ciężarów, pochylanie się i skręcanie w talii. Chociaż dyski są bardzo mocne i elastyczne, wewnętrzny żelowy materiał dysku może czasami naciskać na dysk, tworząc wybrzuszenie. To powiększenie może drażnić pobliskie nerwy kręgowe i ostatecznie może rozwinąć się w przepuklinę dysku, na której wycieka materiał z dysku.
Wideo dnia
Przyczyny i skutki
Wybrzuszenie dysku lędźwiowego może wynikać z powtarzających się ruchów, które wpływają na dolny kręgosłup - na przykład, jeśli osoba podnosi ciężkie przedmioty życie. Ale wybrzuszenie dysku może również wynikać z małego incydentu, takiego jak kichnięcie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wybrzuszenie dysku lędźwiowego, możliwe i prawdopodobne jest, że możesz go wyleczyć odpowiednim ćwiczeniem relaksacyjnym i fizykoterapeutycznym. Ćwiczenia te pomagają wepchnąć materiał dysku z powrotem na miejsce, umożliwiając jego wyleczenie i powrót do normy. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane w odstępach od 10 do 15 minut w ciągu dnia, aby pomóc w przeniesieniu dysku z powrotem na miejsce.
Metoda McKenziego
Metoda McKenziego to system ćwiczeń, który ma na celu wyleczyć wybrzuszenie dysku lędźwiowego poprzez serię ćwiczeń rozciągających, które podkreślają prawidłową postawę stabilizującą kręgosłup i mogą być zalecane przez fizjoterapeutę. Jednym z przykładów jest chudość ściany. Stań po lewej stronie w kierunku ściany, około 1 do 1 1/2 stopy dalej. Trzymając stopy na miejscu, oprzyj ciało o bok, opierając lewą rękę o ścianę. Twoje ciało powinno być pochylone z podpartym tułowiem. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, oddalając stopy od ściany jeszcze bardziej, jeśli chcesz pogłębić odcinek. Naciśnij na ścianę, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz trzy razy.
Zagięcia do tyłu
Ponieważ wygięcie w przód może prowadzić do wybrzuszenia dysku, rozciąganie obejmujące pochylenie do tyłu może mieć terapeutyczny efekt w gojeniu dysku. Skuteczne ćwiczenia rozciągające obejmują leżenie na brzuchu rękami za ramiona. Naciskaj na podłogę, aby lekko podnieść ciało, czując rozciągnięcie w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij. Możesz również wykonywać zakręty w tył przez cały dzień, stojąc. Połóż dłonie na biodrach i lekko odchyl się do tyłu, aby poczuć rozciągnięcie w dolnej części pleców.
Uwagi
Podczas gdy ćwiczenia rozciągające lędźwiowo mogą być skuteczne w leczeniu wybrzuszenia dysku, ćwiczenia wykonywane z kiepską postawą mogą mieć odwrotny skutek.Przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że kręgosłup lędźwiowy jest wystarczająco silny, aby się rozciągnąć. Następnie zademonstruj ćwiczenia, aby zapewnić właściwą formę i pozycję.
